こんにちは!
好きな物を食べても、太らない体質に。
BHCLメソッドで万年ダイエッターを抜け出せた女子大生
BHCL Angels GOLD の伊藤悠花です。(＠maybe.i.yuuka)
みなさんは海外旅行へ行って、食事で困ったことはありますか？
私はBHCLメソッドを実践してから海外に行った経験は
これから紹介するイタリア留学でした。
私が今年の2月にイタリアに2週間程留学した時は
現地で伝統的なパスタやデザートを学べるプログラムになっていたので、
2週間、毎日毎食イタリア料理を大量に食べるという生活をしました。
その時、私が人生史上一番の便秘になった話と
その対処法やBHCLメソッドの活用方法について簡単にまとめてみたので
みなさまの参考になれば嬉しいです。
機内食からBHCLメソッドを活かすべし！
旅行をする時、機内食が楽しみという方いらっしゃいますよね！
私も昔は「どんなご飯が食べられるのかな〜♡」
とワクワクして飛行機に乗っていました。
でも、機内食って結構添加物が使われているんです。
野菜や果物のように火を通さずに出てくるものは
食中毒にならないように消毒殺菌がされています。
食材を一度、薬漬けにすることで保存期間を長く持たせているのです。
これだけでも機内食は添加物がたくさん使われていることがわかります。
他にも、アメリカ産のホルモン剤を使われたお肉や
遺伝子組換えの食品を使われている可能性もあると言われています。
なので、私は食べたいと思うものだけ食べて・・・残しました！
「残すのは悪いな・・・」って気持ちになりますが
無理して体に良くないものを食べたくなかったので、勇気を振り絞りました！（笑）
私が機内食で食べたのは、チーズです！
裏に書いてある原材料のところをみると・・・
中身がシンプルだったので、美味しくいただきました♡
イタリア到着後、すぐに便秘が始まった！
イタリアに到着し、
日本の時刻はam2：00くらいでしたが
イタリアは夜ご飯の時間だったため
ホテルに着くなりご飯が用意されていました。
この2週間のイタリア留学では
ご飯を食べるか食べないかや何を食べるか食べないかは選べない
まさに完全強制的な食事スケジュールだったのです。（涙）
なので、ホテルに着いた私は、
体内時計が夜中だったにも関わらず大量のディナーを食べたのです。
もちろん、お腹がいっぱいで寝れませんでした。
そして次の朝は、ビュッフェでした！
ものすごく、嬉しかったのです！
なぜかというと、食べなくていいからです！笑
とは言っても、はやく消化させたかったので
朝は黒糖やフルーツやコーヒーを飲むようにしました。
それでも朝のうちに排便もできず、
お腹が空かないままお昼のコース料理、
お昼後の調理実習の試食、夜のコース料理を食べていきました。
そんな同じスケジュールが2週間続いたのです。
こんなに食べてたら、便秘になりますよね。
1日目からそれがストレスになってしまって、
ついに、人生初の便秘薬を飲んでみたのです！！
これも、思い出ですね（笑）
便秘薬を飲んだ次の日にお腹が痛くなり、下痢になりました。
流石に、便秘が2週間も続くのは絶対にまずいなと思いました。
そして、このまま薬に頼ることもしたくないなと思いました。
外食続きのあなたにもおすすめ。
便秘解消のためのアプローチ法！
私が留学中に便秘になったのは環境の変化によるストレスや
消化困難な食べ物をたくさん食べていたことが原因だったと思います。
便秘改善のためにまず心がけたことは
お水をこまめに飲むことです。
水分が足りないと、
排便するにも便が硬くて出にくくなってしまいます。
なので水分はこまめに取るようにしました！
次に行ったことは、食後に黒糖を食べることです。
消化を促進させるために、
エネルギーに変わりやすい良質な糖を食べて消化を助けるようにしました。
黒糖は旅行や外食のときなど、外に持ち運びがしやすいので
エネルギー摂取をしたい時のために、常に持っておくことをお勧めします♫
他にも消化を助けるエネルギー確保のために
朝ごはんはフルーツのみにしたり、
チーズやパンを食べるときはハチミツをかけて食べるように心がけていました。
また、どんな場面でもできる便秘改善の方法として
食事をよく噛んで食べることが大事です。
口の中で食べ物を細かくすることで
消化液も分泌され、消化の負担も減らすことができます。
最後に食事以外にできることは
腸マッサージやストレッチ、深呼吸です。
腸の動きをマッサージによって助けることができるので
外からのアプローチも試してみるといいと思います。
また、人は緊張をしていると
お腹が空かないように消化もストップさせてしまいます。
そのため、緊張感を取るためのリラックス方法を試してみるといいでしょう。
私は、ストレッチと深呼吸をすることを意識してやっていました。
そうすると、胃がグルグル〜と動き始めるのです♡
便秘でお悩みの方、便秘を改善したい方はぜひ
これらの方法を試してみてくださいね！
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