こんにちは。
BHCLメゾットでストレス食いを改善中。
看護師ママの第3期 Angels asami(@uno.asamii)です。
そうです！！私はキャッチコピー通り、
私はストレスを感じたときに暴食する癖がありました。
今もたまに発動するときがありますが(笑)
回数は格段に減ってきています。
今回はそんな私がどうやってストレス食いを
減らすことができているのかをお話しようと思います。
夜勤終わりにお菓子の爆食い。
とてつもない罪悪感と後悔
元々わたしはご飯よりもお菓子が好きで、
その中でも特にアイスクリームが大好きでした。
BHCLエンジェルズとして活動するほんの少し前までは
ファミリーパックのアイスクリーム一箱を
一日で食べてしまう時もありました・・・。
お菓子って食べ始めたら止まらないですよね～。
甘いお菓子を食べたら今度は塩辛いお菓子が食べたくなって、
また甘いお菓子がほしくなって～と食べていくうちに・・・
気づいたら結構な量を食べている結末・・・。
そして襲ってくるとてつもない罪悪感。
どんな時に暴食していたのかを振り返ってみると・・・
看護師の夜勤明け
看護実習の時
ママになってイライラした後
どれも強いストレスがかかった時に暴食しています。
特に看護師の夜勤明けの食欲は尋常じゃなく、
めちゃめちゃ食べていました。
これ、看護師あるあるだと思います！(笑)
ストレスを感じたとき食べてしまうのには
ちゃんとした理由があった
ストレスが溜まると、体も病気になってしまいます。
体はストレスを感じるとそれを下げようと、対処行動をとります。
それは2つに分類されており、
①ストレスの原因を解決する方法。
②ストレスそのものではなく、ストレスと感じる気持ちを変える方法。
上記でいうと、
ストレス食いは②の気持ちを変えてストレスを軽減させる方法。
ストレスがかかった！
↓
食べる
↓
ストレスが軽減できた
↓
ストレスによって心身が病気になるのを防げた。
一時的にはいいのですが、長い目で見ると・・・
ストレスを感じるたびに暴食
↓
太る
↓
太ったことがストレスでまた食べる
というような負のループに入ってしまいます。
なので、できるなら違う方法でストレスを対処したい・・・。
ストレスを感じたときに「食べる行動」をとってしまいがちなのは
「食べる」ことで手っ取り早くストレスを解消できるから。
どういうことなのかというと
交感神経と副交感神経というものが大きく関わってきます。
交感神経＝緊張状態
副交感神経＝リラックスしている時
だとイメージしてください。
ストレス状態 ＝ 交感神経優位な状態
『食べる』行為 ＝ 副交感神経優位な状態
交感神経優位な状態とは、
体はずっと緊張状態 (糸がピーンと張っている状態をイメージしてください)
↓
危険(ピーンと張りすぎた糸は切れてしまう)
↓
副交感神経優位な状態に持っていきたい(張り詰めた糸をゆるめたい)
↓
『食べるという行為』副交感神経優位(糸がゆるむ)
このような仕組みになっています。
食べてストレス解消は理にかなっているのですが
最終的に太ってそれがストレスになるので、
違う方法でストレス解消できたらいいですよね！
エンジェル麻美オススメ！
ストレス食い予防の第4条
①ケミカルなお菓子で暴食しない
お菓子が食べたくなったらまず黒糖を食べて
それでもまだお菓子が食べたかったら食べる！というようにしています。
ケミカルなお菓子には白砂糖や添加物がたくさん使われていて、
この白砂糖は脳に快楽を与えます。
だから脳が欲するようになり、食べだしたら止まらなくなってしまうのです。
②お菓子を買わない。あったとしても目に入るところに置かない。
人は自分が思っている以上に視覚からの情報に影響を受けています。
テレビで食べ物の番組を見たらそれが食べたくなってしまいます。
誘惑に弱いので、その誘惑をできるだけ受けないようにしています。
③ノートに感情を書き出してみる
感情をノートに書き出してみると、
自分にとって何が嫌で何にストレスを抱きやすいのかというパターンが分かってくるらしいのです。
私も現在実践中ですが
感情を書き出すだけでも、十分ストレス軽減できています♡
④『食べる』以外のストレス対処法を見つけてみる
何をしているときに自分が心地いいと感じるのかを考えてみて、
思い浮かんだものをリストアップしていきます。
私の場合だと
・ストレッチをする
・音楽を聴きながら家事
・ヨガがでリフレッシュ
・映画、DVD鑑賞をする
・海、山散策に出かける
ストレスを感じたときに、リストアップした方法を試してみる。
それでストレスが軽減できたなら、今後もやる！
こうやって私はストレス食いを改善中です。
まだ「食べすぎたー！」という時もありますが
昔も私に比べたら圧倒的に回数が減りました。
そして、ケミカルなお菓子を食べてしまったとしても、
昔のように罪悪感に襲われることはなくなりました。
「回数も減っているし、いっか～！」
自分を許し、愛してあげることも忘れずに♡
一生続けたいので無理はしていませんよ！
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