先日、アップしたリトリートレポートを
読んでいただきありがとうございます＾＾
http://bhc-life.com/wp2019/writer-tomo-11/
リトリートレポートでもちらっと書いていた、
「デジタルデトックス」について
今日はお伝えしていきたいと思います。
Contents
あなたはスマホ依存症？
https://weheartit.com/
毎日誰かと連絡をとっている
誰かから連絡がこないと不安である
SNSを定期的に見ていないと落ち着かない
圏外など電波が届かない場所にいないと落ち着かない
せめてWi-Fiだけでも
この瞬間をSNSに投稿ないと落ち着かない
常に携帯を持ち歩いている
ごはんを食べるときも片手にはスマホ
歩きスマホ（危険なのは知っていても見ちゃう）
彼からの連絡を待っている
友人からの返事が来ない
インターネットがみたい
SNSチェックをしたい
SNSに投稿するネタを作るために行動している
寝る寸前までスマホやネットを見ている
SNSがなかったら他人と離れる気がしている
起きたらすぐにチェック
身の回りにスマホが常にある
スマホに依存しているのは分かっているけど、やめられない
ズラーっと並べてみましたが、
どれか自分に当てはまるな～と思ったものはありましたか？
当てはまるなーと思う個数が多かったら
あなたはスマホ（ネット・SNS）に
依存しているのかもしれません。
先月訪れたバリでは、
日常とかけ離れた場所で過ごす
リトリートのタイミングでデジタル・デトックスをおこないました。
デジタル・デトックスを行うと気持ちがずいぶんと違います。
スマホ依存やデジタル依存をしているな～
と感じる人にはとってもおすすめです。
デジタルデトックスとは
デジタルデトックスとは、
常に手が届くところにスマホなど
SNSやネットと繋がれるこのご時世に、
どれだけの時間と疲労感を感じているかを知り、
何も考えない時間を作ること。
外とのつながりは最小限に。
無駄にスマホを触ってチェックする必要のないSNSをみては
ストレスを感じたりすることなく、
心地よさを感じ、時間をもっと有効的に使うこと。
スマホをいじっていて、あれ？もうこんな時間？
と思うことはありませんか。
その時間もっと別のことに使えたら
あなたは寝不足じゃないかもしれないし、
昨日の疲れが残っていないのかもしれません。
デジタルデトックスをした方が良い現代人
現代社会において、デジタル機器というものは
なくてはならないものになりました。
仕事をするには必ずパソコンが必要ですし、
一家に一台、一人一台パソコンやスマホ、
タブレットを必ず持っている時代です。
SNSも大流行、SNS疲れなどという言葉も
聞いたことはあるのではないでしょうか。
SNSの為に写真を撮り、投稿し、
いいねをもらうことに重きをおくと
それに縛られなくてはならないものになります。
またLINEなどの連絡もパソコンでも
チェックできるようになっていますし、
いつ・どこで・誰といても、
スマホのチェックは欠かせないものになっており、
人と一緒にいてもSNSものチェックや投稿をし、
寝る直前までデジタル機器を触り続けていませんか？
彼氏彼女から連絡は？
あの友達から返事が来ないなど。
私たちは「自分の自由時間」のかなりの量を
「スマホやSNS・ネット」に費やしています。
人との連絡へのアクションを即レスしないといけない時や、
仕事での連絡、約束の連絡などなど。
色々理由はあっても、それに疲れていませんか？
今あなたがスマホを落とした or 壊れたとしたら、
あなたはどうなりますか？
とっても不安になったりしませんか？
仕事の連絡は別の方法で取れるのに、
スマホがなくなったら何もできないと思ってはいませんか？
そういう方はぜひデジタルデトックスしてみてください。
と～～～～～っても気分がかわりますよ。
デジタルデトックスの効果
デジタルデトックスを行うと思ってもみない効果があります。
ふだんなら気が付かないことにも気がつくこともあります。
睡眠の質が上がる
→体力の回復がよくなり、精神的にも前向きになれる
首・肩こりの解消
→下を向いている時間が少ないので無駄なコリが解消される
脳疲労が取れる
→余計なことで頭がいっぱいにならない
（ポジティブになるスペースができる）
脳が冴える
→仕事や他の事に集中できるようになる
時間の使い方が有効的に
→自分の時間をもつことで、幅が広がる
つながり疲れが取れる
→他者とのつながりに疲れている方は癒やしにつながる
スマホやパソコンを使用する時間が減る
→巻き肩が治り、腕が細くなる
などなどとても良い効果がたくさんあります。
特に繋がり疲れなどは気が付きやすいのではないでしょうか？
SNSやLINEなども繋がり疲れになりやすいですよね。
ちなみにですが、ここ数年で手の親指の関節が
このように曲がってきているのを知っていますか？
↓本来は親指はこうなっているのです。
親指が１枚目のようになっている人が多いのは、
スマホやパソコンを使う時間が増えたので、
関節が曲がっている人が多いのです。
デジタルデトックスの方法
デジタルデトックスをするには
最初は意識的にしないといけないかもしれません。
なぜなら私たちはかなり無意識にスマホを触り、
当たり前のように持ち歩き、
何の疑いもなくチェックをしているからです。
無意識なので、意識的に変える必要があるということですね。
以下のことを試してみましょう。
・SNSを見る時間を決める
・寝る一時間前からはデジタル機器
（スマホ・パソコン）を触らない
・アプリを消す・退会
・通知機能をオフ 通知がきて気になる人にはおすすめ。
・手の届くところにスマホをおかない
・食事中スマホをいじらない
・ちょっとした外出ならスマホをおいていく
・言い訳は無用
・人と一緒にいるときはスマホを触らない
・充電器は仕事や大切な用事がある時以外では持ち歩かない
要は、スマホって便利なものですぐに手を伸ばせば使えて、
暇だから無意識に触っているということですよね。
なので物理的に使いづらい環境に自らする！という事。
最初は落ち着かないかもしれませんが、
人間の脳みそは慣れるので、
だんだん遠くにあるスマホの必要性は感じられなくなっていきます。
スマホに興味を持たない事で成功
わたしがデジタルデトックスをした時は
「スマホに興味をもたない」事でできました。
SNS見なくても死なないし、
必要最低限の連絡が取れればいいんだと思うこと。
SNSに投稿しなかったら切れる縁はそういうものであり、
連絡とってないと切れる縁もそういうことであるのです。
誰かと連絡をとっていないと落ち着かない、
寂しいと思う人は自分に目を向けたり、
本を読んだり、好きなことしてみるということ。
それでも落ち着かないなら思い切って近所に散歩してみてください。
あれ！そう言えばスマホ忘れたー！
って思ってもないですから諦めましょう。笑
景色を見たり、スーパーなどに立ち寄って成分表を見たりしたり、
店員さんが頑張って働いてるな～って思ってみたり。
目を向けると普段見てなかったことたくさんありますよ。
とは言えども、
仕事は生きていくためのワイフワークでもあるので
そこにスマホも必要になってくるケースもありますよね。
そういった場合はある程度時間を決めてチェックする、
休みの日はチェックしないということを決めればOK。
通知をミュートにするのもありです。
特に寝ている間に連絡が来るタイプの方は
目覚ましアプリを起動している間は
消音になるものもあるので、試してみてくださいね。
デジタルデトックスをしてみて
働く場所が固定されていない私は
連絡事項はほぼデジタルを通してのものなので、
チェックする習慣が染み付きました。
お仕事なのでできるだけ即レスを心がけていくうちに
友人などの連絡にも即レス心が反映。笑
WEB関係のお仕事なので、
割といつでも連絡が取れる友人が多い私は
「つながり疲れ」を感じるようになりました。
気になる連絡には既読未読をチェックし笑、
「既読スルー」「未読スルー」という言葉に
違和感を感じていたものの、自分も使うように。笑
インスタチェックにネットでの情報収集、
インプットにアウトプットがほぼデジタル。
ネットで情報収集してる時にLINEが来たら
なるべく即レス（じゃないと忘れちゃうのもあり）
「暇なの？」って思われてるかもしれませんね。笑
そうしていくうちに得意の
「ああ～めんどくさいな」が始まりますが、
いつ連絡がくるのかわからないので、チェック。
→スマホ見るのが癖になって取れない。
そこで、
よく考えたらスマホないと生きていけないの？
SNSみたいとだめなの？
いや～～～～本読もう。
と興味を持つのをやめました。
私は旅行が好きなのですが、
旅行中も結構チェックしていたりすることが多く、
ふと何しに来てんのか分かんないわねーって思うこともあったので、
よし！物理的に使いにくい状況で試してみよう！
ということで、6日間ほぼ見ず。笑
もちろん最低限の連絡は返し、
気になる連絡はチェックしてましたが、
SNSはほぼ閉鎖！笑
海外にいたので、
日本の情報も全く知らない（天気とかも）
毎日連絡を取っていた友人にも返事を返さず、
スマホ触るときは写真のみのまじでオフライン状態。
にしてみたら
なんて楽なの～～～～～～～～～～～～～
楽、この上なし。
状態に。
意外にやっぱり疲労しているのね～って思いました。
デジタルデトックスすると、
すぐに眠りにつけるし、
余計な情報が入ってこない分、クリーンに。
誰が何してようとなにも気にならない時間。
これを贅沢と呼ぶのは現代病ですが、
とっても気持ちが軽くなりました。
お仕事柄どうしてもできないという方は
仕事の関係の人に時間帯を宣言するとか、
休みの日は電源を落とすとか。
難しいと思ってるのは案外自分だけで、
実際に自分がそーゆー人だと浸透すれば
他人からは「あの人何時から連絡とれないから」
というキャラでいけるものだと思います。
デジタルデトックスのすすめ
自分にはなくても良いものだと思える時間を作ること
が大切です。
テクノロジーは私たち人間を進化させてくれるツールですが、
同時に便利な分、頼りがちです。
頼りすぎて依存になってしまうんですね。
なくても平気、困らない程度に距離を取ること。
今回やってみて、今後も仕事をしない時間に
積極的に取り入れていこうかなと思います。
健康面・精神面でも良き解毒の
「デジタル・デトックス」を
一度試してみませんか？