1日1回を習慣に!ダウンドッグのポーズで健康的でキレイな身体に。


こんにちわ(^^)

海が大好き!!

BHCL FAMILY AYAです!

 

 

 

この間、お天気の良い平日に、

娘と私のお友達と一緒に

名古屋では有名(笑)な

東山動物園に行ってきました^^

入場料は大人で

ワンコインの500円!!

安くて最高ですよ(^^)

しかも平日の動物園は

空いてるし、いいですね♪

 

img_1603.jpg

 

以前の記事でも書いたのですが、

娘はとってもとってもビビリやさん。

「動物園行く〜〜〜!!」

と言いながら、

あまり大きな動物は怖がる・・(笑)

 

入ってすぐのサイは見て見ぬ振り。

メインのゾージアムのゾウさんには

「ママ、こわぁ~い!!」と逃げる(笑)

ゾウのオブジェは動かないと

分かったのか少し触ってました。

img_1604.jpg

動物園に来るのもこれで

4、5回目ぐらいだけど

コアラだけは好きみたいで、

すぐに「コアラ行くー!!」とダッシュ!

しかし見に行ったものの、

満足したのかすぐさま退散!!

img_1602.jpg

結果、走り回りたいだけなんです(笑)

子供ってそんなもんですよね♪

 

 

そんな彼女。

ヤギさんは触れたんです♪

img_1601.jpg

白くて動かないヤギさんは

大丈夫だったのかな?

だいぶ満足そうで帰りも寝る前にも、

さらには保育園でも

「ヤギ触ったんだよ〜♥」

と言ってました❤(笑)

 

私はゴリラとか見たかったのですが・・

でも娘が楽しそうにしてたし、

また1つ思い出が増えました(^^)

 

 

 

 

では本題へ・・♪

今週も皆さんが実践出来る

ヨガのポーズについて。

 

全身を安定させ、

疲れにくい身体作りを

する上で効果的なのが

ダウンドッグ!!

 

このダウンドッグについて

詳しくお教えますね♪

 


ヨガの基本ポーズ

ダウンドックとは?


img_1611.jpg

ダウンドッグとは、サンスクリット語で

「アド・ムカ・シュヴァナーサナ」

「下向きの犬のポーズ」

と呼ばれています。

 

両手両足でバランスをとり、

骨盤や肩まで幅広く

調整していくポーズで、

ヨガのポーズの中でも、

よく見るこのポーズです!!

2c_large_naoco26

http://manabiba.tv/

パワーヨガを始めとする、

フロースタイルのヨガに

欠かせない最重要ポーズです。

また、太陽礼拝にも

入ってくる動きになります。

 


全身のキレイに❤❤

ダウンドッグの効果とは?


 

ダウンドッグのポーズには

身体に様々な効果が

得られると言われています。

 

肩、脇の下、骨盤全体、

腰回り、足の後ろ側、ハムストリングス、

ふくらはぎ、膝の裏、

足首などの全身がストレッチされて、

緊張が解けて疲労感も

取れやすくなります。

 

また猫背の人や、

肩こり腰痛などにも効果的!!

 

自分の体を支えるので、

両手両足の筋力も使い、

ストレッチとともに、

体幹の強化にもなります。

 

筋肉を使うと血行が良くなります。

そして、頭が下になるポーズなので、

頭や上半身の血液が改善されて

とってもスッキリ~!!

 

立っている時よりも、

呼吸が深くなり、横隔膜を使って

吐き切る呼吸が深くなります。

 

ダウンドッグは、このポーズひとつで

前屈、逆転の効果が入っていて

全身に効く万能なポーズなんです♪

 

 

 

 


AYAがレクチャー!

ポーズの取り方


 

では早速ダウンドッグのポーズを

取って行きましょう^^

 

img_1599.jpg

1、肩の真下に手首、骨盤の真下に

膝がくるイメージで、

四つ這いになる姿勢からスタートします。

手を肩幅に広げ、足を腰幅に開き、

太ももと床に垂直にキープ。

 

 

 

2、両手を少し前方に移動させ、

両足の爪先を立てたら、

息をゆっくり吐きながら

両膝を床から持ち上げて、

お尻を上に引き上げます。

 

この時、手のひらと指をしっかり広げて

しっかりマットを押し、全身を支えます。

視線は自分のおへそを覗き込むイメージで、

頭を入れていきます。

 

この時、かかとが浮いても大丈夫です!

つけれる方はかかと床につけます。

 

 

 

3、横から見た時に三角形になるように

背中を伸ばします。

ポーズが辛い場合は、

膝が伸びきらなくても大丈夫です。

 

img_1598.jpg

4、お尻を上に向かって突き出すようして、

腰を伸ばし、肩や首からしっかりと

力を抜いて深呼吸。

 

 

 

 

◎注意点◎

ポーズを取り組む際に、

絶対に無理をしないように

気をつけましょう。

 

例えば、腕を無理して伸ばしきると、

肩を痛めやすくなります。

腰が丸くなってしまう場合は、

かかとを上げて、

膝の方を曲げて取り組んでみましょう。

優先したいのは腰の伸びです!!

 

※妊娠後期にさしかかっている人は、

このポーズはしないほうが良いです。

 

 

 

 


1日1回のダウンドッグで

全身が変わる?!


img_1597.jpg

ダウンドッグは身体にとって

とても素敵なポーズなので、

1日1回でOK!!

是非皆さんも、毎日の習慣に

取り入れてはどうでしょうか?

 

朝起きたら、寝る前に^^

どんな場面でも大丈夫です!

ポーズが取れる環境があれば

是非やってみて欲しいです。

 

私も毎朝、ダウンドッグをとってます♪

身体がぐ~んと伸びて

すごく気持ち良いですよ♪

 

 

美しい体と心を

手に入れましょうね❤︎

それでは、

また来週〜〜〜〜〜❤︎

 

 

 


SNSキャンペーン実施中!!

img_7874.jpg

キッチャリークレンズをご注文頂き、SNSでUPして下さった方には、

特別なプレゼントを進呈・・❤︎❤︎

詳しくはこちら

 

◆お悩みQ&A受付中◆

食事、健康、生き方etc

あなたの相談やお悩みに

お答えします!!

 

《応募方法》

性別、年齢、職業、質問、

相談内容をご記入の上、

bhcl@mail.zaq.jpまでメールをお送り下さい。

 

 

◆キッチャリークレンズ営業◆

◆BHCLイベントプランナー◆

募集中!!

 

BHCLで活躍のチャンス!

やりたいことを形にしませんか?

 

【応募方法】

メール(info@bhcl.jp

にて履歴書の内容、

自己PR、写真をお送りください。

選考後、通過者にはこちらから

ご連絡させて頂きます。

 

詳しくはコチラをご覧ください。

 

 

 

一緒にビューティーヘルスコンシャスライフの

輪を広げて行きましょう❤︎

 


 


mailmagzin

 

健康で美しくいられるビューティヘルスコンシャスライフ

10の秘訣

無料メルマガ

登録してね♪