ヨガ初心者でも安心。
疲労回復に効果的なポーズ。


こんにちわ(^^)

海が大好き!!

BHCL FAMILY AYAです!

 

毎月1回、新城の【スタジオH】に

レッスンをしに行っているんです、

来年のクラスの為に 年長さん 

1年生 中心な 小学校低学年 クラス💗

(4年生も2人ね☺︎)の

レッスンをしてきました!!!

可愛いかったぁ〜〜〜〜♡

 

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昔は、キッズクラスも多かったけど、 

この月齢のクラスを持つのは久しぶりで、

(なぜならみんないつの間にか大きく

なっているから。笑)

すごく楽しかったぁ(o^^o) 

そして、可愛いヨーー!!!!!

 

名前全員覚えたよ♥

img_3764.jpg



そしていつものクラスのみんなが

やたら大きく見えました♪

毎月ここへ来るのが楽しみ!!

上のクラスのみんなは、

下の子たちを引っ張っていってね♪

 

 

 


 

 

 

 

さてさて、

今日のテーマは、

簡単に、初心者でもできる

ポーズのご紹介です。

 

 

以前の、ヨガでも代表的なポーズで

『ダウンドッグ』について書いたのは

見てもらえたでしょうか?♪

1日1回を習慣に!ダウンドッグのポーズで健康的でキレイな身体に。

 

このポーズは、疲労回復だったり、

背中の緊張をほぐしてくれたりなど、

不調を取り除く効果あります!!

 

 

それと同様のポーズがあるんです。

ダウンドッグだと、

両手足で体を支えなくてはいけないため、

ちょっとポーズが取りづらく

きついなという方にもおすすめです♪

 

では早速一緒にトライ♡

 


超簡単!疲労回復ポーズ


 

初心者でも出来ちゃうポーズ。

それがコチラです!!

img_3760.jpg

①四つん這いの姿勢になります。

手は開いてしっかりとマットを捉えましょう。

 

img_3761.jpg

②両手を一歩前に出します。

 

img_3762.jpg

③息を吐きながら、

お尻を後ろに突き出すイメージで。

腕はまっすぐに伸ばし、

両耳を二の腕の内側の方へ来るようにします。

 

 

④背中を伸ばして、

心地よい伸びを感じていきましょう。

ゆっくりと呼吸です!

 

img_3760.jpg

⑤吸う息でお尻の位置を戻していき、

四つん這いの姿勢に戻ります。

 

 

 

 

 

【注意点】

腰を後ろに行く際に、

伸ばしている手のひらが

マットから離れないようにしましょう。

デスクワークの多い方にもおすすめです。

 

 

そして、このポーズが出来たら

次はダウンドックにも

チャレンジしてみてくださいね♡

 

 

美しい身体と心を手に入れましょうね♩

 

それでは、また来週ー(o^^o)

 

 


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