こんにちわ（^^）
海が大好き！！
BHCL FAMILY AYAです！
この間、お天気の良い平日に、
娘と私のお友達と一緒に
名古屋では有名（笑）な
東山動物園に行ってきました＾＾
入場料は大人で
ワンコインの５００円！！
安くて最高ですよ（^^）
しかも平日の動物園は
空いてるし、いいですね♪
以前の記事でも書いたのですが、
娘はとってもとってもビビリやさん。
「動物園行く〜〜〜！！」
と言いながら、
あまり大きな動物は怖がる・・（笑）
入ってすぐのサイは見て見ぬ振り。
メインのゾージアムのゾウさんには
「ママ、こわぁ～い！！」と逃げる（笑）
ゾウのオブジェは動かないと
分かったのか少し触ってました。
動物園に来るのもこれで
４、５回目ぐらいだけど
コアラだけは好きみたいで、
すぐに「コアラ行くー！！」とダッシュ！
しかし見に行ったものの、
満足したのかすぐさま退散！！
結果、走り回りたいだけなんです（笑）
子供ってそんなもんですよね♪
そんな彼女。
ヤギさんは触れたんです♪
白くて動かないヤギさんは
大丈夫だったのかな？
だいぶ満足そうで帰りも寝る前にも、
さらには保育園でも
「ヤギ触ったんだよ〜♥」
と言ってました❤（笑）
私はゴリラとか見たかったのですが・・
でも娘が楽しそうにしてたし、
また１つ思い出が増えました（^^）
では本題へ・・♪
今週も皆さんが実践出来る
ヨガのポーズについて。
全身を安定させ、
疲れにくい身体作りを
する上で効果的なのが
ダウンドッグ！！
このダウンドッグについて
詳しくお教えますね♪
ヨガの基本ポーズ
ダウンドックとは？
ダウンドッグとは、サンスクリット語で
「アド・ムカ・シュヴァナーサナ」
「下向きの犬のポーズ」
と呼ばれています。
両手両足でバランスをとり、
骨盤や肩まで幅広く
調整していくポーズで、
ヨガのポーズの中でも、
よく見るこのポーズです！！
https://manabiba.tv/
パワーヨガを始めとする、
フロースタイルのヨガに
欠かせない最重要ポーズです。
また、太陽礼拝にも
入ってくる動きになります。
全身のキレイに❤❤
ダウンドッグの効果とは？
ダウンドッグのポーズには
身体に様々な効果が
得られると言われています。
肩、脇の下、骨盤全体、
腰回り、足の後ろ側、ハムストリングス、
ふくらはぎ、膝の裏、
足首などの全身がストレッチされて、
緊張が解けて疲労感も
取れやすくなります。
また猫背の人や、
肩こり腰痛などにも効果的！！
自分の体を支えるので、
両手両足の筋力も使い、
ストレッチとともに、
体幹の強化にもなります。
筋肉を使うと血行が良くなります。
そして、頭が下になるポーズなので、
頭や上半身の血液が改善されて
とってもスッキリ～！！
立っている時よりも、
呼吸が深くなり、横隔膜を使って
吐き切る呼吸が深くなります。
ダウンドッグは、このポーズひとつで
前屈、逆転の効果が入っていて
全身に効く万能なポーズなんです♪
AYAがレクチャー！
ポーズの取り方
では早速ダウンドッグのポーズを
取って行きましょう＾＾
１、肩の真下に手首、骨盤の真下に
膝がくるイメージで、
四つ這いになる姿勢からスタートします。
手を肩幅に広げ、足を腰幅に開き、
太ももと床に垂直にキープ。
２、両手を少し前方に移動させ、
両足の爪先を立てたら、
息をゆっくり吐きながら
両膝を床から持ち上げて、
お尻を上に引き上げます。
この時、手のひらと指をしっかり広げて
しっかりマットを押し、全身を支えます。
視線は自分のおへそを覗き込むイメージで、
頭を入れていきます。
この時、かかとが浮いても大丈夫です！
つけれる方はかかと床につけます。
３、横から見た時に三角形になるように
背中を伸ばします。
ポーズが辛い場合は、
膝が伸びきらなくても大丈夫です。
４、お尻を上に向かって突き出すようして、
腰を伸ばし、肩や首からしっかりと
力を抜いて深呼吸。
◎注意点◎
ポーズを取り組む際に、
絶対に無理をしないように
気をつけましょう。
例えば、腕を無理して伸ばしきると、
肩を痛めやすくなります。
腰が丸くなってしまう場合は、
かかとを上げて、
膝の方を曲げて取り組んでみましょう。
優先したいのは腰の伸びです！！
※妊娠後期にさしかかっている人は、
このポーズはしないほうが良いです。
１日１回のダウンドッグで
全身が変わる？！
ダウンドッグは身体にとって
とても素敵なポーズなので、
１日１回でOK！！
是非皆さんも、毎日の習慣に
取り入れてはどうでしょうか？
朝起きたら、寝る前に^^
どんな場面でも大丈夫です！
ポーズが取れる環境があれば
是非やってみて欲しいです。
私も毎朝、ダウンドッグをとってます♪
身体がぐ～んと伸びて
すごく気持ち良いですよ♪
美しい体と心を
手に入れましょうね❤︎
それでは、
また来週〜〜〜〜〜❤︎