こんにちわ（^^）
海が大好き！！
BHCL FAMILY AYAです！
４月～～～！！！
早いですね～♪
娘も仲良しなお友達と無事に保育園進級！
ひよこ組→うさぎ組→くま組と
成長を感じれて嬉しいです♪
私も娘と共にママとしても
働く女性としても成長して行きたいな＾＾
それでは今日のテーマは
「体幹」
について。
体幹、体幹とよく聞きますが、
体幹トレーニングとは
一体何でしょうか？？
まずはそこからお伝えして行きながら
エクササイズをご紹介します！
Contents
体幹とは？
体幹とは胸やお腹、お尻、
胴の周りなどについている筋肉のこと。
インナーマッスルとも呼ばれていますね。
体幹を鍛えるとこんなことが！！
・基礎代謝がアップしてダイエット効果
・姿勢がよくなり基礎代謝量があがる
・腰痛改善効果
・カラダの見た目が変わってくる
などの効果が得られます。
体幹を鍛えることで
見た目だけでなく
内側からいいことだらけなんです！
体幹を鍛えて代謝UP？
https://weheartit.com/
体幹トレーニングは
なぜ痩せやすい代謝になるのか？
若い時は痩せやすかったのに、
年齢を積み重ねることによって
痩せにくくなってるという事はありませんか？
特に妊娠・出産を経験した女性は
脂肪を溜めこみやすい体質になっているので、
なかなか痩せなくなったなどは聞きますね。
私もその一人・・（泣）
産後すぐは育児も大変ですし、
ゆっくりとトレーニングする時間がとれないなど
時間の問題もありますよね。
そういった、時間がないママたちにもオススメで
効果的なのが『体幹トレーニング』。
これがヨガで出来ちゃうんです！！
ヨガで体幹トレーニング
実はヨガも体幹を鍛えるにはとっても良いんです。
それが
板のポーズ（プランクポーズ）！
板のポーズは、体幹を始めとする
インナーマッスルを中心に、
両腕・肩甲骨・背中全体と
下半身全体も鍛えることができます。
姿勢を維持しながら、ゆっくりと呼吸。
３０秒〜１分、姿勢をキープすることで
強い身体を作る上で非常に役立っていきます！！
それではポーズの説明を＾＾
①床にひざを付き、両手を肩幅に開きます。
②重心を前に移動して手に体重をかけながら、
両脚を後ろに引いて伸ばし、
手のひらを床に強く押しつけます。
③肩甲骨、背中の上部が広くなるように
意識をしながら、首の後ろは長く保ち、
顎をやや引いて顔はうつむけましょう。
この時、お腹が下に下がらないように、
お腹を引っ込めて腹筋を使います。
後頭部からかかとまでを一直線になるようなイメージ。
腰を反らしたり上げすぎないように注意。
さらに余裕があればこちらもトライ！
「横向きの板のポーズ」
①左手を体の中心に置き換え、
両足を右側に倒しながら
右腕を天井に向かい上げていきます。
（余裕があれば視線は右手指先へ）
②反対側も同様に。
最初は肘をロックしがちなので、
腕の力で体を支えて、
腰がなるべく落ちないように意識しましょう。
体幹を鍛えながら、二の腕、
ウエストの引き締め、
バランス力や集中力UP！！
も同時にできるポーズです。
最初は難しいかもしれませんが
練習を繰り返すことで出来るようになります♪
体幹を鍛えて、瘦せやすく
メリハリのあるしなやかなBODYを
手に入れましょう♡
最後に、１つお知らせをさせてください＾＾
この度、インスタグラマーメディアのLImで
インフルエンサーとして
活動させて頂く事になりました！
自分がしてみたいと思っていた
インスタグラマーというお仕事に
一歩近づいた気がします♡
よかったら是非みてくださいね！
たくさんのハッピーを発信していきたいです♪
https://www.lim-japan.com/single-post/honeywaxxaya
美しい身体と心を手に入れましょうね！
それでは、また来週♪