こんにちわ（^^）
海が大好き！！
BHCL FAMILY AYAです！
先日、三重県にある椿大神社へ行ってきました。
いろんな神社の中でも１番好きな椿さん♪
とっても気持ちが良いんです！！
空気感がすごく好きで年に１回行ってます♪
友達がご祈祷をしたので一緒にいたんですが、
東京、和歌山など・・
いろんな場所から来てる方がいました！！
こういう場所に来ると、何だか心が清められて
頭の中はフラットになり、
気持ちもリフレッシュ出来るし良いことしかないです^^
また行きたいな～♪
さて今回のテーマは
女性の憧れのボディライン
「くびれ」！！
今までご紹介してきた記事を振り返りながら
お届けします＾＾
隠せても気になるパーツ
↑
これはダンサーとして
バリバリ活動していた時の写真。（右が私です）
雑誌やテレビなどで
スタイルの良いモデルさんを見ていると
みなさんスッキリとしたウエストで
くびれも美しい！！
ところが自分のウエストを見てみると・・
ダルダル～
ポッコリ・・・
人様に見せるなんてとんでもない！！
気付けばそんな事になっていませんか？
年齢と共に代謝も落ち、
ウエスト周りに脂肪がつきやすく、
なかなか痩せにくくなってきますよね。
今日はそんな方必見です！！
これはたったの３呼吸！！
ウエストを引き締め、くびれ美人になりましょう❤
その為にまず２つのチェックポイントがあります。
チェックポイント①
呼吸
以前の記事にも書いている
呼吸についてもう一度おさらいしましょう。
普段当たり前のようにしている呼吸ですが、
呼吸をコントロールして、整えるということは、
心の乱れを整え、
感情をもコントロールすることに
繋がっていきます。
腹筋などの内側の筋肉が鍛えられ、
筋肉強化されると、
→基礎代謝アップ
→脂肪燃焼率アップ
→太りにくく痩せやすい体質になる！
ということです。
チェックポイント②
ウエストをつまむ
ウエストをつまむの？
と思うかもしれませんが、
ぷよぷよしているお腹の脂肪には
老廃物が詰まっています。
この気になる皮膚を引っ張ったりつまむことで
脂肪細胞に隙間が出てくるんです。
それによって、リンパの流れが良くなり
老廃物が排出されるのです。
つまむことによって
脂肪の燃焼を高め、内臓の働きがよくなり、
自立神経を整えてくれる効果が期待できます。
特につまむのは入浴時がオススメ！
身体がしっかりと温まっているので
リンパの流れも良く燃焼しやすくなっています。
２つのチェックポイントがクリアできたら
本番です！！
AYAがレクチャー！
くびれ美人を作るポーズ
くびれ美人を作るポーズが
「三角のポーズ」
このポーズをたったの３呼吸！！
お腹を引き締め、くびれを作りましょう♪
この三角のポーズはくびれを作るだけでなく、
ストレス、背中の痛み軽減、
肩、胸、背骨のストレッチ、
腹部組織の活性化、消化機能改善、
両足の筋肉を均等に整え、
脚とお尻の筋肉を和らげる
などの効果も！！
では早速、
三角のポーズをやってみましょう♪
①脚を肩幅の２倍程度に開いて立ちます。
②右足のつま先を左へ９０度開きます。
③左足のつま先も自然に内側を向けます。
両足のかかとは横に一直線になるようにしましょう。
④右腕を前に、左腕を後ろに伸ばし、
両腕は肩の高さでキープし、
左右の肩甲骨を近づけるよう意識しましょう。
⑤大きく息を吸って、
吐きながら上体を前にスライドしていき、
そのまま右手をおろしていきます。
⑥左手を天井に伸ばしていき、
胸を大きく開いた状態でキープしていきます。
⑦３呼吸したらゆっくりと体を起こしましょう！！
いかがでしたか？
ヨガは、ダイエットや体幹を鍛えるだけではなく、
心もポジティブになります。
ちょっと空いた時間に是非してみてくださいね♪
毎日のちょっとした日課が
習慣になっていきますよ！！
美しい身体と心を手に入れましょうね！！♪
それでは、また来週〜〜〜〜♪