こんにちは。
健康で美しくなれる
ナチュラルフードをこよなく愛する
工藤万季（@makikudooo）です。
今年もあと１０日ほどとなりました。
皆さん、新年に向けて
今年やり残したこと、
スッキリ解決してないことなどは
ありませんか？
抱えているお悩みや
相談したい事などの
心の未消化も
美と健康に大きく関わります。
身体だけでなく
心のデトックスもしなくちゃね
では今週もみなさんの
お悩み相談Q＆Aに
お答えしていきます！！
前回までの記事は
コチラです♪
Mさん/女性
Q１：万季さん、初めまして♪
昔からなんですが、
就寝時によく夢を見ます。
はっきり覚えている夢ばかりで
熟睡できていません。
夢を見ずに熟睡できるように
するにはどうすればいいでしょうか？
よろしくお願いします。
A１：私もよく夢を見ますよ～＾＾
でもそれは、頭で何かしら
考えすぎていたりしている事が
影響していると思われます。
私が夢を見る時は
だいたい仕事の事で
色々考えすぎている時が
多いですかね・・
そういう時はやはり
疲れやすいし、
食に対しての欲に出てしまいます。
（先月の私です。笑）
前回のこのコーナーでも
アドバイスさせて頂きましたが、
そういった時は、
お風呂にゆ～くり浸かり、
身体をしっかり温めます。
そして間接照明だけにして
アロマを炊きながら
ストレッチやマッサージ、
軽く読書をしたりと
自分の時間を穏やかに
過ごすように心掛けています。
あとは呼吸を大事にしてみましょう。
深～く深～く呼吸を意識して。
就寝前に１０呼吸くらいすると
とても寝つきが良くなりますよ＾＾
Sさん/２２歳
女性/音楽家
Q２：こんにちは。^ ^
２２歳女、
音楽活動をしている者です。
アメブロの時から
拝見させて頂いてます！
私は約２年前、炭水化物を抜いたり
食べないダイエットで
１５キロほど落としたのですが、
当然のことながら日常生活に
支障をきたしまして…>_<
今ではごく普通の生活に
戻ったのですが、
なんだか食後や何もしていない時に
すごく甘いものを食べたくなるように
なってしまいました。
それと、体重が増えることも
ショックなのですが、減ると食べなきゃ
と思ってしまう自分もおります…。
こんな私にアドバイスを
いただけたら嬉しいです。
よろしくお願いします。
A２：Sさんは、普段から
体重の増減の差が
激しいのでしょうか？
それであればまずは
その増減の差を安定させたいですね。
恐らく今は、体重という
数字に対して執着があるようです。
私もですが、
１、２キロの増減はよくある事です。
体重が増える=食べている
という事ですからね＾＾
でもそれが過剰になると
太るといった結果なります。
Sさんはどの食生活やマインドが
自分にとってベストの状態で
いられるのか。
それを見つけてあげましょう。
その為には、
ストレスの根本の原因を
探す事からですね＾＾
あとは何に対しても
自分を卑下せず、
普段の自分を認めて
褒めてあげましょう。
私も昔はコンプレックスだらけで
マイナスなところばかり
目についてました。
でも今は自分の
マイナスなところも
自分だと受け入れて
好きになりましたよ
それだけですご～く
心が軽くなりました♪
甘いものはついつい
欲が出がちになりますが、
白砂糖や、コンビニ食などは
依存性が強く、
余計に食のサイクルが
悪くなってしまう一方です。
もし食後に物足りないと
感じる時は、
ハーブティーを飲んだり、
間食にはデーツなどの
フルーツといった
天然の甘味を摂りましょう。
Jさん/２３歳
女性/保育士
Q３：私は夜ご飯は
お腹いっぱいまで食べて
寝たいという性格？なのか
夜に食べすぎるのはよくないと
わかっていてもついつい食べて
食べすぎていつも後悔しています。
最近どんどん少しずつ
体重も増えています。
朝も食べないと、
頭も身体も動かない
と思って食べてしまいます。
A３：Jさん、まず第一に言える事として
夜寝る前にお腹いっぱい食べる事は
最高の不健康です！！
消化は何よりも
エネルギーを消費します。
なので満腹で寝ると
寝ている時も消化のために
身体はフル稼働。
そして朝もお腹いっぱい食べる。
それでは身体が１秒も休まりません。
Jさんはこの習慣が
癖になっているようですが、
そこを変えるべきところまで
来ていると思われます。
食習慣を変える一つの方法として
キッチャリークレンズがあります＾＾
これに限らずですが、
何か変える行動をしましょう。
寝る時には消化した状態で
お布団に入るのがベスト。
朝も程よい量の食事にすると
身体も頭も軽くて
その日の仕事も遊びも
イキイキと出来ますよ♪
こう言っておきながら、
昔の私もJさん同様、
お腹いっぱい食べて寝る。
それが当たり前で
その時は満足していました。
でもやっぱり身体はしんどくて
重たかったです・・（汗）
習慣を変える行動をして
この軽さを知った今は
その習慣からは卒業しました
まずは行動から♪
いつも言っていますが
新しいものを得るためには
いらないものを捨てる。
習慣もそうですよね。
美しく健康な身体を
手に入れたいなら
そうでない習慣を
捨てる事から。
その小さな行動１つで
あなたの生活に
大きく変化をもたらすかも
お悩み相談、
些細な事でも構いません♪
お待ちしていますね
《応募方法》
性別、年齢、職業、質問、
相談内容をご記入の上、
bhcl@mail.zaq.jpまでメールをお送り下さい。
それでは今週も
笑顔で過ごしましょう