こんにちは。
健康で美しくなれる
ナチュラルフードをこよなく愛する
工藤万季（@makikudooo）です。
夕方になると足がだるい、
朝と夕方では
足の太さが違うほどむくんでしまう。
といった経験がある方がほとんどだと思います。
また、太っていないのに脚のむくみで太って見えちゃう・・
こんなお悩みを抱えている方もいませんか？
その原因とは？
また、むくみやすい体質の効果的な解消法とは
どのようなものがあるのでしょうか。
Contents
むくみとは？
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むくみは医学的に
浮腫（ふしゅ）といい、
女性によく見られる症状のひとつ
と言われています。
むくみは血液の循環
と深く関わっています。
心臓から血液が送り出されますが、
動脈が水分や栄養分を
細胞へ供給する役割を果たし、
細胞内で不要になった水分は
静脈やリンパ管とよばれる場所に戻り、
再び体内を循環するという流れ。
心臓がポンプのような働きをして、
わたしたちの身体の中を流れる血液を
循環させているのです。
しかし、
静脈やリンパ管がスムーズに流れず、
戻ってくるべき水分が
溜まってしまっている状態が
むくみと呼ばれるもの。
このむくみを引き起こしてしまう
原因にはどんな事が考えられるのでしょうか。
むくみを引き起こす原因
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むくみを引き起こす原因とは
以下の4つが考えられます。
①塩分の摂り過ぎ
ナトリウムは
水分を多く取り込む性質があるため、
余分な塩分や水分を摂取すると
血液が増え、毛管内の水分が増えすぎることにつながります。
その結果、血管が押し広げられて
血圧が上がってしまいます。
すると毛細血管から水分が染みだして
むくみが生じるのです。
②運動不足による血行不良や冷え性
足の筋肉は収縮することにより
血液を循環させるポンプの役目を果たしてくれます。
運動不足によって足の筋肉が衰えると、
そのポンプ機能が低下してしまうため、
むくみにつながります。
③長時間同じ姿勢でいること
立ち仕事やデスクワークなど、
常に同じ姿勢でいると
足はむくみやすくなります。
長い時間立っていたり、
座った状態であっても
重力により血液は足に溜まってしまいます。
静脈が戻ってくる水分を
受け入れることが難しくなり、
むくみにつながります。
④肝臓の病気
もう１つ考えられる原因が、肝臓の病気。
腎臓が何らかの原因で弱っていると、
身体の中の余分な水分を
尿として排出できなくなり、
むくみの原因になることがあります。
このように、むくみには
さまざまな原因が考えられます。
このようなむくみを解消するには、
どんなことが効果的なのでしょうか。
むくみの解消法
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まずはそれぞれに
足のむくみの原因を知ることが大切。
そして、日々のストレッチや
血行を良くするためのマッサージ、
筋力アップの運動などは効果的だと考えられます。
さらに食生活でいえば、
塩分のとり過ぎや辛い食べ物を控え、
水分をしっかりと補給すること。
塩分の排出を促すカリウムを
積極的に摂るようにする意識も大切です。
筋力アップの運動も難しく考えず、
つま先立ちや軽い屈伸運動など
出来る事を日々
積み重ねることが重要です。
そして、もう１つ。
むくみに効果的なのが、
キッチャリークレンズ♥
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身体の余分な塩分や水分を
体外へ排出してくれる
デトックスには最高の食事です。
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私はキッチャリーで
むくみを解消しています。
身体のむくみは食事によるものも大きいので、
溜まった毒素を排出する食事に切り替えます。
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