こんにちは。
ナチュラルライフを100日行って心も身体も生まれ変わった
第１期 BHCL ANGELS 伊藤悠花（＠maybe.i.yuuka)です。
＊こちらは2019年7月の記事を再投稿させていただいています。
大学生活が始まり朝5時にはアラームをかけて6時には家を出るというハードな毎日です。
朝が早い学生や社会人の方も私のようなハードな朝を迎えているのではないでしょうか。
そんな時、「朝ごはんはどうしているの？」とよく聞かれます。
私の朝ごはんは、お水と黒糖だけ。
（写真のこの黒糖はお気に入り♡）
朝から授業があり、
頭を使うので消化にエネルギーを使わない黒糖は、私の強い味方です。
またお水を朝しっかりとることは無理なく便を出せるという利点もあります。
血液の元にもなるお水は意識的にとります。
身体の血液の巡りを良くするためにもお水と黒糖を朝ごはんとして食べます。
自律神経を整えるといいこと
ストレス社会で生きる私たちは自律神経を乱しがちです。
自律神経を乱すと循環器・消化器・呼吸器などの活動が鈍くなります。
具体的には、
・血の巡りが悪くなる
・消化機能も衰える
・呼吸が浅くなる
これらが原因で代謝が落ちてしまいダイエットをうまくいかない人も多いのではないでしょうか。
そのためダイエットをするにも、心身の健康のためにも
自律神経を整えることは大きな役割を果たすと言えるでしょう。
では、自律神経を整えるとどう心身に良い影響があるのでしょうか。
自律神経を整えることは、交感神経と副交感神経とのバランスを保つことでもあります。
交感神経と副交感神経とのバランスが良いと交感神経が優位な時は
集中力や仕事効率がよく活動的にもなれ、副交感神経が優位な時はリラックスし、
しっかり休息をとることもできます。
もし、自律神経が乱れてしまえば、
効率的な仕事や活動ができなくなってしまったり
質の良い睡眠がとれなくなってしまいます。
自律神経を整えることは、私たちの心身の機能を向上させ、
正常に働かせることを意味し、健康への第一歩と言えます。
朝のコップ一杯のお水で腸を刺激
お水を飲むことは、自律神経のバランスを保つことに大きく関係しています。
朝起きて体の機能がまだ休んでいる時にお水を飲むことで胃腸を刺激してくれます。
また、胃腸を刺激することは便の排泄を促すだけではなく
自律神経を働かせることにも繋がります。
毎朝の習慣でコップ一杯のお水を飲むことは
その1日の交感神経と副交感神経のバランスを整える上で重要な役割を果たしてくれます。
お水はこまめに飲むことで副交感神経の働きを高く保ってくれます。
例えば、人は緊張した時やドキドキしている時に喉が乾いてしまうことがありますよね。
それは、緊張やストレスによって交感神経が優位に働くからなのです。
交感神経が優位に働き続けることで、心が休まらずに疲れてしまいます。
また体の機能も衰えしまいます。
交感神経が優位な時は、常に緊張をしているようなものなので
呼吸が浅くなったり、排泄ができなかったりします。
お水をコップ一杯飲むことで心や体を休めることがでる！
本当に簡単な心掛け！やってみて損はないので今日から日常に取り入れてみてください。
便秘を治すことが心を状態をよくする
便秘を治すことで腸内環境を整えることができます。
また、腸内環境がよければ副交感神経が正常に働いてくれます。
そして交感神経とのバランスが良くなり、自律神経を整えることができます。
そのため、まずは便秘を治してあげましょう！
便秘を治すためにしてあげたいことは
・ストレスを溜めないこと
・食物繊維をとること
・水分をこまめにとること
・薬で解決しようとしないこと
※便秘を薬で解決しようとすると長期的に見て不健康になってしまう恐れがあります。
薬に頼ることで、自然な排便リズムが無くなり排便する力も弱くなってしまいます。
そしてこれに大きく関わるのが代謝です。
代謝を上げることで、身体の機能が上がり活発に臓器が働いてくれることはもちろん、
自律神経が正常に働き、ストレスを溜め込みにくい身体にしてくれます。
では、どうやって代謝を上げれば良いのか。
ここでお勧めしたいのが
上記でお話しした私の習慣である黒糖をとる方法です。
黒糖は、私たちにとって良質なエネルギー源。
臓器を活発に働かせるのも糖質のおかげです。
なので質の良い糖質をとることは代謝上げる上でとっても大切なことです。
また質の良い糖は他にも、
・フルーツ
・加熱処理されていない生ハチミツ
などもおすすめです。
（フルーツはオーガニックまたは、50度洗いをして農薬などの薬を落としたもの
を選んであげる身体にとってはさらにベスト◎）
代謝を上げた体は自然に排泄を促してくれます。
排泄がうまくいけば、腸内環境を良くすることができます。
そして、体の機能も正常に働き心の状態をよくしてくれます。
便秘を治すことが、心の状態までもを左右させるとは考えてもいませんでしたよね。
このことからも、食べ物と体と心は密接に関わっているということが分かります。
悠花さんのインタビュー動画はこちらです。
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