摂食障害を克服！食べ物で人生の質が劇的に変化
第２期 BHCL Angels 山室実咲（ ＠yamamuro_misaki ）です♡
以前のブログで疲れやすかったり、
湿疹がでたりなどの未病の原因が食べ過ぎにあったと書きました。
食べ過ぎることで、疲労回復や細胞の修復などに
使われるはずだったエネルギーが消化に使われてしまい、
疲れやすいからだを自らつくっていたのです。
消化に負担がかかる食生活が続くと、
腸で食べ物が腐ったり、肌荒れ、便秘などの原因にも繋がります。
ナチュラルライフダイエット講座を通して、
そうならないためにも、ちゃんと消化する食習慣が大切だと学びました。
わたしが実際にはじめた消化力を高める方法をシェアします♡
どこでもできる「よく噛んで食べる」を実践
よく噛んでたべることは、
今すぐにでもはじめられるナチュラルライフダイエット法のひとつだと思います。
いつでも、どこでも、食事を取る方なら誰でも実践することができます♡
よく噛むことで食べ物と唾液が混ざり、
胃への負担もおさえられ、消化も早くなるのです。
なにより、よく噛むようになってから食べすぎることが減りました。
実は満腹中枢が働くのは食事をはじめてから20分後といわれていて、
時間をかけて食べることで満足感が得られ、結果、食べ過ぎを防ぐことができていたんです。
美味しい食べ合わせには注意？
ナチュラルライフダイエットを始める前は
特に気にせずに食べていた”お肉×ご飯”の組み合わせ。
カレーにご飯、豚丼、親子丼…
おいしい組み合わせですよねっ。（笑）
実は、お肉×ごはん・パンなどの組み合わせは
消化に時間がかかる重ためな組み合わせなのです。
どうしても食べたいと思ったときには
消化力の高いお昼ご飯に取り入れたり、
ご飯をキッチャリーに置き換えるなどして
自分のペースで取り入れると続けやすかったです。
発酵調味料や50度洗いをルーティーンに
お肉などのタンパク質が
消化されるのにかかる時間は約6〜24時間と言われています。
果物などは約20分〜40分とも言われているので、
お肉などはとても消化に時間がかかることがわかりますよね。
なので少しでも消化しやすい状態にするために、
塩麹や醤油麹にお肉やお魚をつけてから調理するようになりました。
発酵調味料につけることはからだの負担を減らすだけでなく、
タンパク質を分解してお肉やお魚が柔らかくなったり、
臭みをとってくれたりとおいしさがアップするのも魅力です。
また毒素や農薬を除去してくれる50度洗いも
日々の生活にはかかせない下ごしらえになりました！
最初は抵抗のあったフルーツの50度洗いも実際やってみると、一目瞭然。
本来のハリが戻り、農薬の多いフルーツは
すぐに喉が痛くなり食べられないことが多かったのですが
今年はいただきものも50度洗いのおかげでありがたくいただくことができました。
睡眠時間の質を気にして食事をする
忙しくなってくるとつい夜更かししてしまいがちなのですが
わたしの場合、睡眠不足が続くと、食欲がアップして
ジャンクなものが欲しくなる傾向があります。
食べ過ぎを防ぐためにも、睡眠をとることを大切にするようになりました。
そのために夕食の取る時間にも気をつけています！
食べてからすぐに寝てしまうと、睡眠にエネルギーが使われるため、
消化がうまく行われず、翌朝もからだがだるくなったり胃が重いことってないですか？
わたしは夕食の時間を早めることで、
翌朝すっきり起きられるようになりました。
睡眠・消化、それぞれの質を高めるためにも、
早めに夕食を済ますか、軽めの食事を心がけています。
昔のわたしは「早くよくなりたい！」と思うがあまり、
情報に左右されてしまって「これがいい！」といわれるとそればかりを食べたり、
逆に食べなかったり、いろんなことをしてきました。
でもこうして振り返ってみると、
日々の暮らしを見直すだけでも大きな変化があることを実感します。
即効性より持続性。
ゆっくりでもこつこつ自分のペースで整えていくのが、
根本から整えるこつかもしれませんね＾＾
初の書籍『おっぱいママ』
＊母乳育児本ではありませんよ＊
キレイで素敵な優しいママでいたい。
だけど、イライラ子育てに毎日うんざり。
産後太りで、自信もなく悩みも多い そんなあなたに読んでほしい一冊。
一生無理なくスリムな私。 産後も１５８センチ ４５キロをキープ。
娘をおっぱいで育てる起業家ママ。
仕事も家庭も子育てもどれも絶好調 !!
これを読むと人生が劇的に変化します。
