こんにちわ（^^）
海が大好き！！
BHCL FAMILY AYAです！
いつも娘ちゃんのお話ばっかり
していたので,今回はお仕事のお話を♪
私は産後もダンスのレッスンの
お仕事をしているんですが、
先日、昔からずっとレッスンに
来てくれてた生徒ちゃんが
就職で東京へ行くために、
私のレッスンを受けるのが
この日が最後・・（涙）
一番最後は二人で踊りました。
生徒ちゃんが泣くから
私までキュンキュンしてしまい、
たくさんの拍手と変な緊張感でした^^
まだ初めてレッスンに来た時は
制服姿だったのに・・。
１４年もレッスンをしていると、
レッスンを卒業していく
生徒ちゃんのと別れはつきもので
その度にさみしいけど、
みんな今でも繋がっていて本当に仲良しです♥
もう、１０年近くレッスンに来てくれてる
生徒ちゃんも多かったりで、
本当にありがたく感謝いっぱいです。
産後もみんなが待っていてくれたから
戻ってこれたし、
みんなからの愛がいっぱいのレッスンは
大好きな時間と空間です。
レッスン前は定期的に
女子会的な集まりをしていて、
今回のドレスコードはピンク赤系♡
毎回、娘も一緒に参加してます^^
どんどん家族が増えていったり、
これからも大好きな生徒ちゃん達との時間を
大事にしていきたいなと思います♪
ちなみに私の踊ってる動画は、、、
YOUTUBEにも載せているので
よかったら是非みてください♪
https://www.youtube.com/user/honeywaxxayaaya
https://www.youtube.com/user/honeywaxxaya
では本題へ戻りまして、
今回もみなさんが実践できる
ヨガのポーズです！！
前回のダウンドッグのポーズに
続いて今回は、
太陽礼拝のレクチャーです♡
太陽礼拝とは？
太陽礼拝はサンスクリット語で
スーリヤナマスカーラ、
英語ではサンサルテーションと言います。
太陽礼拝は、自然の力と恵への感謝、
そして自分の中に存在する
生命エネルギーを感じ、表現できる
一連の動作と言われています。
前屈・後屈を繰り返す事によって
自律神経のレベルを調整し、
全身の筋肉を強くしなやかにします。
SURYA NAMASKARA（太陽礼拝）は
ココロとカラダの両方に働きかけ、
自分の中に存在する
清らかな静寂を見つめられる
素晴らしいシークエンスです。
太陽礼拝から得られる効果とは？
太陽礼拝をすると
体の内側から良い影響があるんです♪
冷え性、生理不順、血行を促進、
消化不良、肩こり、腰痛、
全身強化、ストレス解消、
自律神経の乱れを整える。
など基礎代謝を上げて
痩せやすい体を作ることができます！
さらにインナーマッスルも鍛えられます^^
また、太陽礼拝の代表的な効果が
ストレス解消。
深い呼吸をすることによって
高いリラックス効果をもたらしてくれるので、
心理学的にも良いと言われているそうです。
脳が新しい刺激を受けて、神経を活性化し、
脳機能を向上させてくれるので、
記憶力、集中力アップに効果的なんです。
お部屋で太陽礼拝をしていると、
娘も真似っこが楽しいみたいで、
見ようみまねで一緒にしています♪（笑）
AYAのレクチャー！！
ポーズの取り方！！
でも太陽礼拝って
どうすればいいのか分からない。
そんなヨガ初心者や
未経験者の方にも分かるようにお教えしますね♪
１、肩の力を抜き背筋を伸ばして、
両手を胸の前で合わせます。
合唱のポーズ。
２、息を吸いながら両手を上に伸ばします。
胸を大きく開いて全身に
新鮮な空気が入ってくるイメージで、
目線は天井に向けます。
３、息を吐きながらそのまま
上半身を前に倒して、背中はまっすぐ。
両足の横に両手の平をつけます。
※床が手につかないときは
膝を曲げても大丈夫です。
４、息を吸いながら背中を平に
上半身を起こします。
このとき目線は斜め前！！
ルックアップ♡
５、息を吐きながら片足ずつ
後ろに大きくひいて、つまさきをつきます。
お尻が上がったり下がったりしないように。
板のポーズ、プランク。
６、初めての方は膝をついて、
腕を曲げて脇をしっかりしめた体勢で、
あごと胸を床につけていきます。
チャトランガ。
７、体を床につけ、つま先はマットに寝かせて
肘を伸ばし、息を吸いながら
腕の力で体を起こします。
お尻はキュッと締めて
顎を上げて視線は斜め上に。
アッパードッグ。上を向いた犬のポーズです。
８、かかとを床につけ、息を吸いながら
腰を上に持ち上げます。
ここで先週レクチャーしたダウンドッグ。
下を向いた犬のポーズ。
９、息を吸いながら、片足づつ
大きく前に出して両手の指先と揃えていきます。
１０、息を吐きながら上半身を前に倒します。
両足の横にそれぞれ両手の平をつけます。
※首の力は抜きましょう。
膝を曲げても大丈夫です。
息を吸いながら背中を平に上半身を起こします。
このとき目線は斜め前。ルックアップ。
１１、息を吐きながらもう一度前屈。
膝を曲げても大丈夫です。
１２、息を吸いながら両手を天井に向け、
胸を大きく開いていきます。
視線は天井に向けます。
１３、息を吐きながら、
ゆったりとした気分で
手を合わせたままおろしていきます。
このとき肩の力を抜いて
背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、
両手を胸の前で合わせて合掌します。
呼吸を意識して
内側を内観しながら
やってみましょう♪
朝でも夜でも効果あり？
朝ヨガで行われる太陽礼拝のポーズは、
身体中に活力を与えてくれるので
１日の準備をする効果があると言われています。
しかし、夜行う太陽礼拝も
別の効果があり良いんですよ♪
夜に太陽礼拝を行うことで、
体の動きに集中して
嫌なことを忘れたりなど
リラックス効果が高いのです。
また、いくつもの動作を行うことで、
デスクワークなどで疲れた凝った
体の筋肉をほぐして
疲れをスッキリ取り除くことも♪
私も朝に時間の余裕があるときには、
朝ごはんを食べる前に太陽礼拝をして、
身体を伸ばし朝からスッキリしています＾＾
個人的にも太陽礼拝は
ヨガのポーズの中で好きな流れの一つ♡
皆さんも是非是非やってみてくださいね！！
なんでも実践が大事♪
美しい体と心を手に入れましょうね♥
それでは、また来週〜〜〜〜♥