AYAがレクチャー。太陽礼拝で瘦せやすい体作り、ストレス解消!!


こんにちわ(^^)

海が大好き!!

BHCL FAMILY AYAです!

 

いつも娘ちゃんのお話ばっかり

していたので,今回はお仕事のお話を♪

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私は産後もダンスのレッスンの

お仕事をしているんですが、

先日、昔からずっとレッスンに

来てくれてた生徒ちゃんが

就職で東京へ行くために、

私のレッスンを受けるのが

この日が最後・・(涙)

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一番最後は二人で踊りました。

生徒ちゃんが泣くから

私までキュンキュンしてしまい、

たくさんの拍手と変な緊張感でした^^

 

まだ初めてレッスンに来た時は

制服姿だったのに・・。

 

14年もレッスンをしていると、

レッスンを卒業していく

生徒ちゃんのと別れはつきもので

その度にさみしいけど、

みんな今でも繋がっていて本当に仲良しです♥

 

もう、10年近くレッスンに来てくれてる

生徒ちゃんも多かったりで、

本当にありがたく感謝いっぱいです。

 

産後もみんなが待っていてくれたから

戻ってこれたし、

みんなからの愛がいっぱいのレッスンは

大好きな時間と空間です。

 

レッスン前は定期的に

女子会的な集まりをしていて、

今回のドレスコードはピンク赤系♡

毎回、娘も一緒に参加してます^^

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どんどん家族が増えていったり、

これからも大好きな生徒ちゃん達との時間を

大事にしていきたいなと思います♪

 

ちなみに私の踊ってる動画は、、、

YOUTUBEにも載せているので

よかったら是非みてください♪

https://www.youtube.com/user/honeywaxxayaaya

https://www.youtube.com/user/honeywaxxaya

 

では本題へ戻りまして、

今回もみなさんが実践できる

ヨガのポーズです!!

前回のダウンドッグのポーズに

続いて今回は、

太陽礼拝のレクチャーです♡

 


太陽礼拝とは?


太陽礼拝はサンスクリット語で

スーリヤナマスカーラ、

英語ではサンサルテーションと言います。

 

太陽礼拝は、自然の力と恵への感謝、

そして自分の中に存在する

生命エネルギーを感じ、表現できる

一連の動作と言われています。

 

前屈・後屈を繰り返す事によって

自律神経のレベルを調整し、

全身の筋肉を強くしなやかにします。

 

SURYA NAMASKARA(太陽礼拝)は

ココロとカラダの両方に働きかけ、

自分の中に存在する

清らかな静寂を見つめられる

素晴らしいシークエンスです。

 


太陽礼拝を得られる

効果とは?


太陽礼拝をすると

体の内側から良い影響があるんです♪

 

冷え性、生理不順、血行を促進、

消化不良、肩こり、腰痛、

全身強化、ストレス解消、

自律神経の乱れを整える。

など基礎代謝を上げて

痩せやすい体を作ることができます!

さらにインナーマッスルも鍛えられます^^

 

また、太陽礼拝の代表的な効果が

ストレス解消。

 

深い呼吸をすることによって

高いリラックス効果をもたらしてくれるので、

心理学的にも良いと言われているそうです。

 

脳が新しい刺激を受けて、神経を活性化し、

脳機能を向上させてくれるので、

記憶力、集中力アップに効果的なんです。

 

お部屋で太陽礼拝をしていると、

娘も真似っこが楽しいみたいで、

見ようみまねで一緒にしています♪(笑)

 


AYAのレクチャー!!

ポーズの取り方!!


でも太陽礼拝って

どうすればいいのか分からない。

そんなヨガ初心者や

未経験者の方にも分かるようにお教えしますね♪

 

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1、肩の力を抜き背筋を伸ばして、

両手を胸の前で合わせます。

合唱のポーズ。

 

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2、息を吸いながら両手を上に伸ばします。

胸を大きく開いて全身に

新鮮な空気が入ってくるイメージで、

目線は天井に向けます。

 

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3、息を吐きながらそのまま

上半身を前に倒して、背中はまっすぐ。

両足の横に両手の平をつけます。

※床が手につかないときは

膝を曲げても大丈夫です。

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4、息を吸いながら背中を平に

上半身を起こします。

このとき目線は斜め前!!

ルックアップ♡

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5、息を吐きながら片足ずつ

後ろに大きくひいて、つまさきをつきます。

お尻が上がったり下がったりしないように。

板のポーズ、プランク。

 

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6、初めての方は膝をついて、

腕を曲げて脇をしっかりしめた体勢で、

あごと胸を床につけていきます。

チャトランガ。

 

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7、体を床につけ、つま先はマットに寝かせて

肘を伸ばし、息を吸いながら

腕の力で体を起こします。

お尻はキュッと締めて

顎を上げて視線は斜め上に。

アッパードッグ。上を向いた犬のポーズです。

 

 

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8、かかとを床につけ、息を吸いながら

腰を上に持ち上げます。

ここで先週レクチャーしたダウンドッグ。

下を向いた犬のポーズ。

 

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9、息を吸いながら、片足づつ

大きく前に出して両手の指先と揃えていきます。

 

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10、息を吐きながら上半身を前に倒します。

両足の横にそれぞれ両手の平をつけます。

※首の力は抜きましょう。

膝を曲げても大丈夫です。

息を吸いながら背中を平に上半身を起こします。

このとき目線は斜め前。ルックアップ。

 

 

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11、息を吐きながらもう一度前屈。

膝を曲げても大丈夫です。

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12、息を吸いながら両手を天井に向け、

胸を大きく開いていきます。

視線は天井に向けます。

 

 

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13、息を吐きながら、

ゆったりとした気分で

手を合わせたままおろしていきます。

このとき肩の力を抜いて

背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、

両手を胸の前で合わせて合掌します。

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呼吸を意識して

内側を内観しながら

やってみましょう♪

 


朝でも夜でも効果あり?


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朝ヨガで行われる太陽礼拝のポーズは、

身体中に活力を与えてくれるので

1日の準備をする効果があると言われています。

 

しかし、夜行う太陽礼拝も

別の効果があり良いんですよ♪

 

夜に太陽礼拝を行うことで、

体の動きに集中して

嫌なことを忘れたりなど

リラックス効果が高いのです。

 

また、いくつもの動作を行うことで、

デスクワークなどで疲れた凝った

体の筋肉をほぐして

疲れをスッキリ取り除くことも♪

 

私も朝に時間の余裕があるときには、

朝ごはんを食べる前に太陽礼拝をして、

身体を伸ばし朝からスッキリしています^^

 

個人的にも太陽礼拝は

ヨガのポーズの中で好きな流れの一つ♡

皆さんも是非是非やってみてくださいね!!

なんでも実践が大事♪

 

美しい体と心を手に入れましょうね♥

それでは、また来週〜〜〜〜♥

 

 

 


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