こんにちわ（^^）
海が大好き！！
BHCL FAMILY AYAです！
先日、ずっと受けたかった
吉川めい先生のアシュタンガヨガの
ワークショップへ行ってきました！
そして、私が高校生の頃に
ダンスのレッスンを受けていた先生が、
現在は世界中を旅しながらヨガを学んでいて、
日本に帰ってきてたので
ワークショップへ行ったりと
刺激的な場所に足を運び、やっぱりヨガは、
ヨガの哲学があってこそのヨガだなぁ〜
と改めて感じながら学びの時間を
過ごしていました(^ ^)
自分の時間(仕事 ＆プライベート)
を持つことでリフレッシュできる♬
そんでもって、パワーアップして
充電できたママは、
娘にも優しくできる（笑）
これが本当にいい流れ。
最近育児で全然イライラしていない
自分にも気付きました。
まぁたまにはあるかもしれませんが（笑）
週１の娘とのスイミングも大切な時間です♪
忙しい毎日の中でも
自分の好きなことをしたり
行動することは大事ですからね。
時間がないと嘆いたり
愚痴をこぼすよりも
時間は作ってまず行動！！
そこからです♪
そんな忙しくて時間がない方にも
１日たったの３分でできる
ヨガのポーズをご紹介します♪
オフィスワークの方や、
肩こり、猫背に悩んでいる方必見です！！
何故？？
肩こりの原因とは。
https://weheartit.com/
肩こりの主な原因がコチラ。
・スマートフォンやパソコンによる疲労
・育児中の抱っこ、授乳の姿勢
・かばんの持ち方が偏っている
・月経前症候群（PMS）など、
ホルモンバランスの乱れ。
・ストレス
デスクワークや長時間パソコンをしていると、
自然と手が前に出ているので
肩甲骨が前に出ている状態で固まります。
そうなると、肩が元の位置に
戻りづらくなってしまい
肩こりになってしまうのです。
あなたは大丈夫？
姿勢ブスにはなりたくない！
https://weheartit.com/
最近女性でもよく見かける猫背。
どんなに美しい顔立ちやスタイルでも
猫背だと魅力が激減しますよね。
猫背には４つのタイプがあります。
①円背肩（背中の上の部分が丸くなる）
②前肩型（肩が前に出ていて、巻き肩）
③顔出し型（首が前傾しているので、
顔が前に出やすい）
④首無し型（首が両肩の間に
埋もれてしまっている状態）
鏡で見てみましょう。
あなたの姿勢は大丈夫ですか？
でも心配無用！！
肩こや猫背は肩甲骨まわりの
筋肉をほぐすことで改善できます。
それでは私、AYAのレクチャー
スタート♪♪
１日たったの３分！！
簡単ヨガポーズ
１日たった３分？それだけで？
とお思いの方！！
そう、それだけなんです。
それが
「猫のねじりのポーズ」！
猫のねじりのポーズで
肩甲骨の間に凝り固まった筋肉を伸ばします。
胸全体も開いて、呼吸が深くなり、
胸が軽くなります。
体重をかけるので、力要らずで簡単に
ストレッチができちゃうし、
ふとんの上や畳の上でもできますよ。
では猫のねじりのポーズの説明です。
①四つん這いになる。
②右手の平を上に向けて、
左手の手と足の間にすべらせ、
右肩を床につけます。
③頭と右肩～右腕全体を床につけて、
上半身を写真のようにねじります。
④安定したら、左手を天井に伸ばしましょう。
ゆっくりと深呼吸をしていきます。
⑤左手を床に戻して、
上半身を起こしていきます。
⑥これを左右行います。
終わったら、四つん這いの姿勢に戻り、
ゆっくり呼吸を整えましょう。
いかがでしょうか？
お風呂上がりや寝る前に
ぜひ実践してみてください♪
１日の疲れはその日にとって
翌日気持ちよく居れる方がいいですよね♪
美しい身体と心を手に入れましょう！
それでは、また来週(^ ^)