1日たったの3分!
超スッキリ!ヨガで肩こり解消&猫背改善


こんにちわ(^^)

海が大好き!!

BHCL FAMILY AYAです!

 

先日、ずっと受けたかった

吉川めい先生のアシュタンガヨガの

ワークショップへ行ってきました!

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そして、私が高校生の頃に

ダンスのレッスンを受けていた先生が、

現在は世界中を旅しながらヨガを学んでいて、

日本に帰ってきてたので

ワークショップへ行ったりと

刺激的な場所に足を運び、やっぱりヨガは、

ヨガの哲学があってこそのヨガだなぁ〜

と改めて感じながら学びの時間を

過ごしていました(^ ^)

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自分の時間(仕事 &プライベート)

を持つことでリフレッシュできる♬

そんでもって、パワーアップして

充電できたママは、

娘にも優しくできる(笑)

 

これが本当にいい流れ。

最近育児で全然イライラしていない

自分にも気付きました。

まぁたまにはあるかもしれませんが(笑)

週1の娘とのスイミングも大切な時間です♪

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忙しい毎日の中でも

自分の好きなことをしたり

行動することは大事ですからね。

 

時間がないと嘆いたり

愚痴をこぼすよりも

時間は作ってまず行動!!

そこからです♪

 

そんな忙しくて時間がない方にも

1日たったの3分でできる

ヨガのポーズをご紹介します♪

 

オフィスワークの方や、

肩こり、猫背に悩んでいる方必見です!!

 


何故??

肩こりの原因とは。


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http://weheartit.com/

肩こりの主な原因がコチラ。

 

・スマートフォンやパソコンによる疲労

・育児中の抱っこ、授乳の姿勢

・かばんの持ち方が偏っている

・月経前症候群(PMS)など、

ホルモンバランスの乱れ。

・ストレス

 

デスクワークや長時間パソコンをしていると、

自然と手が前に出ているので

肩甲骨が前に出ている状態で固まります。

 

そうなると、肩が元の位置に

戻りづらくなってしまい

肩こりになってしまうのです。

 


あなたは大丈夫?

姿勢ブスにはなりたくない!


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http://weheartit.com/

最近女性でもよく見かける猫背。

どんなに美しい顔立ちやスタイルでも

猫背だと魅力が激減しますよね。

 

猫背には4つのタイプがあります。

①円背肩(背中の上の部分が丸くなる)

②前肩型(肩が前に出ていて、巻き肩)

③顔出し型(首が前傾しているので、

顔が前に出やすい)

④首無し型(首が両肩の間に

埋もれてしまっている状態)
鏡で見てみましょう。

あなたの姿勢は大丈夫ですか?

 

でも心配無用!!

肩こや猫背は肩甲骨まわりの

筋肉をほぐすことで改善できます。

 

それでは私、AYAのレクチャー

スタート♪♪

 


1日たったの3分!!

簡単ヨガポーズ


 

1日たった3分?それだけで?

とお思いの方!!

そう、それだけなんです。

それが

「猫のねじりのポーズ」!

 

猫のねじりのポーズで

肩甲骨の間に凝り固まった筋肉を伸ばします。

胸全体も開いて、呼吸が深くなり、

胸が軽くなります。

 

体重をかけるので、力要らずで簡単に

ストレッチができちゃうし、

ふとんの上や畳の上でもできますよ。

 

では猫のねじりのポーズの説明です。

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①四つん這いになる。

 

②右手の平を上に向けて、

左手の手と足の間にすべらせ、

右肩を床につけます。

 

③頭と右肩~右腕全体を床につけて、

上半身を写真のようにねじります。

 

④安定したら、左手を天井に伸ばしましょう。

ゆっくりと深呼吸をしていきます。

 

⑤左手を床に戻して、

上半身を起こしていきます。

 

⑥これを左右行います。

終わったら、四つん這いの姿勢に戻り、

ゆっくり呼吸を整えましょう。


 

いかがでしょうか?

お風呂上がりや寝る前に

ぜひ実践してみてください♪

1日の疲れはその日にとって

翌日気持ちよく居れる方がいいですよね♪

 

美しい身体と心を手に入れましょう!

それでは、また来週(^ ^)

 

 

 


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