こんにちわ（^^）
海が大好き！！
BHCL FAMILY AYAです！
先日、久しぶりに
コストコへ行ってきました(^^)
初めて、娘も一緒に
行ったんですが、
それはそれは楽しそうで(^ ^)
私は、娘のお尻拭きに、
洗濯柔軟剤。
大好きな牛乳を入れて
振ってフライパンで焼くだけの
オーガニックパンケーキ etc…。
お友達と数人で行ったので、
トイレットペーパーなど
シェアもできて、大満足な
お買い物ができました♪
では本題に戻りまして、
私がしているヨガについて
お話ししたいなぁと♫
皆さんはヨガと言ったら
何を思い浮かべますか？
ポーズをとる！
というイメージの方が強いですか？
瞑想をする！
というイメージですか？
どちらもヨガの大切な
プロセスなんですが、
１番大事だと
言われているのは
「呼吸」
なんです。
正しい呼吸は
健康的な身体づくりや
ダイエットにも繋がります！！
そこで今日は、
ダイエットにも効果的で
妊婦さんにもオススメ、
ヨガの呼吸法の
素晴らしさを
書かせて頂きます＾＾
ヨガから学ぶ。
呼吸の大切さ。
普段当たり前のようにしている
呼吸ですが、
呼吸をコントロールして、
整えるということは、
心の乱れを整え、
感情をもコントロールすることに
繋がっていきます。
腹筋などの内側の
筋肉が鍛えられ、
筋肉強化されると、
→基礎代謝アップ
→脂肪燃焼率アップ
→太りにくく痩せやすい
体質になる！
血液循環も良くなり
むくみなども改善され
スッキリします！
呼吸法の種類は？
ヨガには多くの
呼吸法があります！
⚫︎腹式呼吸
⚫︎胸式呼吸
⚫︎完全呼吸法
⚫︎丹田呼吸法
⚫︎カパラバディ呼吸法
⚫︎マントラ呼吸法
⚫︎ウジャイー呼吸法
⚫︎シータリー呼吸法
⚫︎ハタ呼吸法
⚫︎バストリカ
⚫︎火の呼吸法
と実に多くの
呼吸法があります。
その中から代表的な、
腹式呼吸と胸式呼吸を
今日は紹介します♪
腹式呼吸
胸式呼吸
それぞれの方法って？？
まずは腹式呼吸から。
鼻が詰まったりしていない方は、
鼻呼吸で呼吸をするのを
オススメします♫
万季さんの記事にも
鼻呼吸のメリットを紹介しています♪
では腹式呼吸の方法を
お教えします＾＾
１.おへそに意識を集中させます。
鼻からゆっくりと
息を吸い込む時に、
お腹に空気を溜めて
お腹を大きく膨らませていきます。
２.次に、お腹から空気を
押し出すように、
鼻からゆっくりと息を吐いて
お腹をへこませていきます。
息を吐ききった時に、
お腹がぺたんこに
なるようにしていきます。
慣れてきた方は、
呼吸のリズムを、３秒で息を吸って、
６秒かけてと、吐く息を長めに
ゆっくりと吐くイメージです(^ ^)
腹式呼吸は、副交感神経の
働きを活発にさせ、
イライラを抑え、リラックスさせます。
他にも、内臓のマッサージ効果、
冷え性、便秘、
生理不順改善の
効果があると言われています。
次は、胸式呼吸です。
胸式呼吸は、肋骨を大きく広げて
息を吸う呼吸法です。
１.骨盤を閉めるイメージで
お腹をへこませます。
２.お腹をへこませたまま、
鼻から息を吸いこみ、
肋骨が大きく開いて
胸が大きく広がります。
３.お腹はへこませたまま、
今度は口から息を吐きながら
肋骨が閉じて胸を閉じていきます。
胸式呼吸は、
副交感神経を活発にさせ
体がスッキリと目覚め、
姿勢が良くなると言われています。
私もヨガのレッスンでも必ず
最初に呼吸調整していきます！！
ゆっくりとリラックして
腹式呼吸と胸式呼吸をしてから
レッスンに入っていきますよ♪
これが本当に気持ちいい～❤
妊婦さん必見！
呼吸に意識すると訪れる良いことは？
そして、ヨガを始めて
数年経ちますが、この呼吸が
抜群に活かされたのが・・
『出産』なんです！
私は２０１４年９月に
娘を出産したのですが、
助産師さんにも
とっても呼吸法が上手だと
褒められました♪
私、あの陣痛の痛さも
タオルを噛みながら
必死に呼吸だけに意識を向け
一言も大声を出すこともなく
静かに呼吸していたんです（笑）！
静かにというと何か変ですが、
あれはもう本当すごい
陣痛の痛さだったので
痛すぎて声も出ず、
ものすごい汗で
両手でタオルを握りしめ、
そして噛んでいました。
とにかく子宮口が
大きく開くまでは、
とにかく「呼吸」！！
とにかく「呼吸」！！
（子宮口が全開にならないと
いきんじゃダメなんです。）
いろいろ冷静には
考えられないぐらいの
状況でしたが。。。
とにかく鼻から息を吸い、
口からフーフーと吐く。
ヨガでしていた呼吸法は
本当に出産に役立ちました♪
赤ちゃんが出てくる時に
いきみすぎると、
淫部が切れてしまうんです（痛）。
だから、最後のいきむ際の呼吸も
実はとても大事みたいですよ^^
大体の方は切られるんですが、
正しい呼吸のおかげで
私は切らずに済みました。
（赤ちゃんは産道を
回転しながら
出てくるんですよ！！）
その為、産後は縫わずに済み、
すぐに動けて淫部の痛みは
あまりなかったです。
そんなわけで、
ヨガの呼吸法は
本当に出産にも役立つ❤
この話をすると、
私の周りの妊婦さんも、
みんなヨガの呼吸法を
取り入れたい〜〜！！って^^
そうなりますよね♪
というか、絶対にその方がいい！！
本当に訳の分からないくらい
痛い陣痛が来ると、
冷静に呼吸〜なんて
考えられなくなってしまうので、
普段から少しでも
呼吸に意識を向けて
身に付けておくといいですよね♪
万季さんも正しい呼吸法が
身に付いているから
きっと、安産だろうなぁ～❤︎
ベイビー楽しみです♪
呼吸の大切さが分かった
出産トークになりましたが、
呼吸を意識するだけで
毎日のHAPPYや
自身の美しさにも繋がります♪
美しい身体と心を
手に入れましょう❤︎
それではまた来週〜〜〜❤︎