【体験談】薬にも医者に頼らず生活習慣の改善で無月経・PMSを克服!!


こんにちわ。旅する愛犬家のtomoです*

前回の記事に続きまして今回は、

実際には何をしたら生理不順や不妊症やPMSなど

女性特有のお悩みは改善されるのか?

 

Vanillaさんの講座で学んだことに加えて、

私自身が生活を振り返る事、克服した体験談も交えて

ご紹介していきたいと思います♡

前回記事もご一緒にどうぞ♪

ホルモンって一体何??生理不順・不妊症・PMSや生理痛が起こるメカニズムを知って改善へ

 

 


ちゃんと生理がくる

生殖機能を取り戻す体作りとは


実際生理不順・不妊症を改善するには?治した方法は?

生理が来ないと女性本来の体は

とっても不可解なことになっていきます。

機能するべき事が機能していないので当然のことですね。

その原因になっているのはコレステロール不足、

慢性的なストレスだとご紹介しましたが

日々の生活によってだいぶ改善されます。

 

そのキーワードは代謝!

コレステロール代謝という役割をスムーズにさせれば

生理がくる機能をスムーズに動かすための

ホルモンをうまく作られるのです。

 

現代では不飽和脂肪酸のオメガ6の摂取量がとても多く、

それに伴いオメガ3の摂取をすすめられています。

しかしこれはエストロゲンが過剰に出たり

身体の炎症の原因になります。

 

え、身体にいいんじゃないの?

と思いますよね。私も積極的に摂るものだとばかり思っていました。

 

オメガ6はサラダ油やコーン油などの使用、

外食が多いと摂取量が特に多くなります。

オメガ6は炎症や痛みの原因になるホルモン(プロスタグランジン)

を多く出す原因になっていて、それを抑える為に

抗炎症作用のあるオメガ3を積極的に取ろうね!

という流れができているわけなのですが、

痛み止め作用があるため体温を下げてしまうのです。

体温が下がれば代謝もさがる、

体が冷えていき、身体を動かすエネルギーが減り、、

月経してる場合じゃないわ!

となるわけです。

 

さらに体温が低いと痛みの原因にもなります。

生理痛がひどい!という人は身体を積極的に

内側と外側から温めてあげることが必要です。

 


自分の生活を振り返ってみる


実際生理不順・不妊症を改善するには?治した方法は?

まずは、自分にストレスがあるかどうかを考えてみましょう!

・ショックなことは最近おこってなかったか?

・悩み続けていないか?

・食生活はどうなのか?

・オメガ6、オメガ3を摂取しすぎていないか?

・コレステロールゼロ使ってない?

・良質な材料で良質な油を取れているか?

・エネルギーは足りてるのか?

・糖質はきちんと摂っている?

・ミネラルは?

・タンパク質は?

・添加物や化学調味料使いすぎてない?

・体温は低すぎない?

などなど。

身体を冷やさない食生活には冷たいものや、

冷えやすい食べ物(たとえば夏野菜とか)などを食べる事以外にも

エネルギーの大元になる糖質をとることも必要。

エネルギーが入ってくれば

身体は燃やしやすくなり、体温もあがるのです。

 

ダイエットをしていたりすると糖質をとらないほうが痩せる!

と思われていますし、その気持はよくわかりますが、

糖質とらないと身体が燃えないから体温が低くなり冷えの原因にもなります。

食べすぎずの量なら太らないということが分かると

糖質を味方につけやすいですよ。

 


体験談:生理痛PMSが和らぎ、

無排卵月経もよくなった


実際生理不順・不妊症を改善するには?治した方法は?

私は無排卵月経・生理不順を経験していますが、

無排卵月経だった時は、身体を温めてあげることや

生活リズムの改善を行っていました。

 

無排卵月経が心配で病院に行って検査し

「脳から生理OK!のホルモンが出てない」と言われ

お尻にホルモン注射打たれたこともありました。

 

また別の病院では「妊娠の予定あるの?」と医師に聞かれて

「ない」と答えると

「じゃあ、その時がきたら治療しよう」と言われることも多く

私はそれに違和感を感じていました。

 

本当は排卵して生理が来てということが本来の姿なのに、

なんで治さなくていいの?

と正直ムカついていました(笑)

 

起こっている原因を追求するしないで

「今」にフォーカスを当てて、

薬物治療するばかりが解決策ではありません。

 

身体は思っているよりも正直なので

ストレスがあると生理こない、遅れたりなどすぐ現れます。

生理のことを嫌う女性も沢山います。

PMSや避妊を嫌い、ピルを飲む人もいます。

(当然ホルモンを無理やりコントロールするんだから、

体はギャーギャーなります。PMSは良くなっても体は「???」って。)

けど生理は何も悪くない。

その前後の気分が悪かったり身体がだるいだけで

生理は悪者にされがちです。

だるいから、動きたくないのは

身体があなたの妊娠にむけて健気に頑張っている証拠。

しかもそれは日々の生活で改善できること。

 

人間なので波はありますが、食生活や自分と向き合い、

ストレスとうまく付き合っていくことで

それは改善されることを私は身をもって体験しました。

 

オメガ6とオメガ3の摂取によって炎症が起きる事を知り、

必要な栄養素を知っていき必要のないものを排除して

良いものに変えていくだけでこんなにPMSがなくなるのか?と驚きです!

 

身体の循環がよくなることでとても気持ちよく、

スムーズなことはとても気持ちがいいです。

 

逆に色々なよくないものを摂りすぎていると

身体がだるい、、、ってなるものです。

今まで生きてきた中で摂取してきたものは

時間をかけて身体から出ていくので

まだまだこれから時間はかかりますが、

まだまだ良くなる伸びしろがあると思うと面白いのも身体です。

 

生理がくるのは健康な証拠。

わたしは生理が来ると嬉しいです。

 

身体、ちゃんと動いててくれてありがとう♡って。

少しでも多くの人がそう思えればいいなーって思っています。

 


PMSや生理痛から解放された

私が気をつけている事


実際生理不順・不妊症を改善するには?治した方法は?

温める

デスクワークの方はデスクの下にヒーターなどを置くと

足元~子宮お腹も温まるのでとってもおすすめです。

会社って足元が冷えるのに勝手に温度上げたりもできない事が多いので

ヒーターを持っていくのも手です。

 

食事改善

良質なオイル(わたしの場合はギーをとっています。またはお肉から出る油など)

をとって、糖質(お米)とミネラル(塩)とタンパク質をバランス良く。

旬のものをいただく、食べすぎない、よく噛む。

睡眠時間帯・質

夜は早く寝る。朝は早く起きる。

良い睡眠をとるために寝る前には

携帯やパソコンはなるだけ見ないようにする。

寝る前にマイナスな事は考えず、

楽しいこと嬉しかったこと考えたり素敵な本を読んで寝る。

 

身体を動かす

身体を緩める(ストレッチとかヨガ)

寝ている間や仕事中に凝り固まった体をほぐすことは、

心もほぐすこと。=ストレスの温和。

めんどくさいな~って思っても3日もすれば習慣に。

習慣化すると、ほぐさない事に違和感を感じるようになります。

究極にめんどうな時は思い切ってやりません。

逆にストレスになっちゃうから。

 

 

光合成

太陽の光を浴びる(お散歩、通勤)

元気がない~生理前だしだるい~っていう時、

お日様の光を浴びるととっても気持ちがいいですよ~!

よし、今日も良い日にしようか~ってなるのです。

 

結構きっちりやってるの?って感じですが全然です。

生理前は眠かったりしていつもより遅くなったり、

甘い物食べたいな~と思ったら黒糖とったり、、

ご飯もうちょっと食べたいな~っていう時は

よく噛む事だけは意識して少しだけおかわりしたり、、笑

といった、生理前の身体の変化ともうまく付き合いストレスはなし。

 

元々添加物や化学調味料は家で使わないので

今身近な調味料とかをもっと良質なものに変えていきたいな~と思ってます。

そしたらまだ少しある腰痛や腹痛なども

もう少しよくなっていくんだろうな、楽しみ♡

 

 


自分の体を大事にね♡


実際生理不順・不妊症を改善するには?治した方法は?

わたしが根本にあることは

自分の主治医は自分だということ。

ダイエットにしても、体調を崩したとしても、何をしてても、

一番自分のことをわかってる主治医は自分だということです。

 

お医者さんは沢山勉強をして、沢山経験を積んでいますが、

あなたのことはその統計学でしか診てくれないことがほとんど。

 

日々の食事・生活・マインドを一番知り、

一番面倒を見てお世話してあげられるのは自分自身なのです。

もちろんお医者さんが必要なときって沢山あります。

が、本当は不調をよせつけない体作りが大事なのですよー♡

 

自分の体を愛してあげてね♡

 

 

 

 

 


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