ヨガの呼吸法がすごい。妊婦さんにもオススメ!ダイエットにも効果あり!?


こんにちわ(^^)

海が大好き!!

BHCL FAMILY AYAです!

 

 

先日、久しぶりに

コストコへ行ってきました(^^)

初めて、娘も一緒に

行ったんですが、

それはそれは楽しそうで(^ ^)

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私は、娘のお尻拭きに、

洗濯柔軟剤。

 

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大好きな牛乳を入れて

振ってフライパンで焼くだけの

オーガニックパンケーキ etc…。

 

 

 

お友達と数人で行ったので、

トイレットペーパーなど

シェアもできて、大満足な

お買い物ができました♪

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では本題に戻りまして、

私がしているヨガについて

お話ししたいなぁと♫

 

 

 

皆さんはヨガと言ったら

何を思い浮かべますか?

 

ポーズをとる!

というイメージの方が強いですか?

瞑想をする!

というイメージですか?

 

 

 

どちらもヨガの大切な

プロセスなんですが、

1番大事だと

言われているのは

「呼吸」

なんです。

 

正しい呼吸は

健康的な身体づくりや

ダイエットにも繋がります!!

 

そこで今日は、

ダイエットにも効果的で

妊婦さんにもオススメ、

ヨガの呼吸法の

素晴らしさを

書かせて頂きます^^

 

 

 


ヨガから学ぶ。

呼吸の大切さ。


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普段当たり前のようにしている

呼吸ですが、

呼吸をコントロールして、

整えるということは、

心の乱れを整え、

感情をもコントロールすることに

繋がっていきます。

 

腹筋などの内側の

筋肉が鍛えられ、

筋肉強化されると、

→基礎代謝アップ

→脂肪燃焼率アップ

→太りにくく痩せやすい

体質になる!

 

血液循環も良くなり

むくみなども改善され

スッキリします!

 

 


呼吸法の種類は?


 

ヨガには多くの

呼吸法があります!

 

⚫︎腹式呼吸

⚫︎胸式呼吸

⚫︎完全呼吸法

⚫︎丹田呼吸法

⚫︎カパラバディ呼吸法

⚫︎マントラ呼吸法

⚫︎ウジャイー呼吸法

⚫︎シータリー呼吸法

⚫︎ハタ呼吸法

⚫︎バストリカ

⚫︎火の呼吸法

 

と実に多くの

呼吸法があります。

 

 

 

その中から代表的な、

腹式呼吸と胸式呼吸を

今日は紹介します♪

 

 

 


腹式呼吸

胸式呼吸

それぞれの方法って??


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まずは腹式呼吸から。

 

鼻が詰まったりしていない方は、

鼻呼吸で呼吸をするのを

オススメします♫

 

万季さんの記事にも

鼻呼吸のメリットを紹介しています♪

今すぐ鼻呼吸に改善しましょう。口呼吸が及ぼす5つの影響・・!!

 

では腹式呼吸の方法を

お教えします^^

 

1.おへそに意識を集中させます。

鼻からゆっくりと

息を吸い込む時に、

お腹に空気を溜めて

お腹を大きく膨らませていきます。

 

 

 

2.次に、お腹から空気を

押し出すように、

鼻からゆっくりと息を吐いて

お腹をへこませていきます。

息を吐ききった時に、

お腹がぺたんこに

なるようにしていきます。

 

 

慣れてきた方は、

呼吸のリズムを、3秒で息を吸って、

6秒かけてと、吐く息を長めに

ゆっくりと吐くイメージです(^ ^)

 

 

 

腹式呼吸は、副交感神経の

働きを活発にさせ、

イライラを抑え、リラックスさせます。

 

他にも、内臓のマッサージ効果、

冷え性、便秘、

生理不順改善の

効果があると言われています。

 

 

 

次は、胸式呼吸です。

胸式呼吸は、肋骨を大きく広げて

息を吸う呼吸法です。

 

 

 

1.骨盤を閉めるイメージで

お腹をへこませます。

 

 

 

2.お腹をへこませたまま、

鼻から息を吸いこみ、

肋骨が大きく開いて

胸が大きく広がります。

 

 

3.お腹はへこませたまま、

今度は口から息を吐きながら

肋骨が閉じて胸を閉じていきます。

 

 

 

 

胸式呼吸は、

副交感神経を活発にさせ

体がスッキリと目覚め、

姿勢が良くなると言われています。

 

 

 

私もヨガのレッスンでも必ず

最初に呼吸調整していきます!!

ゆっくりとリラックして

腹式呼吸と胸式呼吸をしてから

レッスンに入っていきますよ♪

これが本当に気持ちいい~❤

 

 


妊婦さん必見!

呼吸に意識すると

訪れる良いことは?


 

そして、ヨガを始めて

数年経ちますが、この呼吸が

抜群に活かされたのが・・

『出産』なんです!

 

私は2014年9月に

娘を出産したのですが、

助産師さんにも

とっても呼吸法が上手だと

褒められました♪

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私、あの陣痛の痛さも

タオルを噛みながら

必死に呼吸だけに意識を向け

一言も大声を出すこともなく

静かに呼吸していたんです(笑)!

 

静かにというと何か変ですが、

あれはもう本当すごい

陣痛の痛さだったので

痛すぎて声も出ず、

ものすごい汗で

両手でタオルを握りしめ、

そして噛んでいました。

 

とにかく子宮口が

大きく開くまでは、

とにかく「呼吸」!!

とにかく「呼吸」!!

 

(子宮口が全開にならないと

いきんじゃダメなんです。)

 

いろいろ冷静には

考えられないぐらいの

状況でしたが。。。

 

とにかく鼻から息を吸い、

口からフーフーと吐く。

 

ヨガでしていた呼吸法は

本当に出産に役立ちました♪

 

赤ちゃんが出てくる時に

いきみすぎると、

淫部が切れてしまうんです(痛)。

だから、最後のいきむ際の呼吸も

実はとても大事みたいですよ^^

 

大体の方は切られるんですが、

正しい呼吸のおかげで

私は切らずに済みました。

(赤ちゃんは産道を

回転しながら

出てくるんですよ!!)

 

その為、産後は縫わずに済み、

すぐに動けて淫部の痛みは

あまりなかったです。

 

そんなわけで、

ヨガの呼吸法は

本当に出産にも役立つ❤

 

この話をすると、

私の周りの妊婦さんも、

みんなヨガの呼吸法を

取り入れたい〜〜!!って^^

 

そうなりますよね♪

というか、絶対にその方がいい!!

本当に訳の分からないくらい

痛い陣痛が来ると、

冷静に呼吸〜なんて

考えられなくなってしまうので、

普段から少しでも

呼吸に意識を向けて

身に付けておくといいですよね♪

 

 

 

万季さんも正しい呼吸法が

身に付いているから

きっと、安産だろうなぁ~❤︎

ベイビー楽しみです♪

 

 

呼吸の大切さが分かった

出産トークになりましたが、

呼吸を意識するだけで

毎日のHAPPYや

自身の美しさにも繋がります♪

 

美しい身体と心を

手に入れましょう❤︎

 

 

それではまた来週〜〜〜❤︎

 

 

 


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