簡単3STEPヨガ!前屈ポーズで心と体の安定を。


こんにちわ(^^)

海が大好き!!

BHCL FAMILY AYAです!

 

暑い日が続きますね〜。

そんな中、毎日テレビで流れる九州のニュースを見ながら、

自然の災害って恐ろしいなと。

被害が少しでも大きくならないようにと願います。

 

 

 

お休みだった日がちょうど暑くて、

お家の狭いベランダでプールをしました♪

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お家がもっと広かったら、

もっと大きなプールだったり

遊ばせてあげれるのにな〜なんて思いながら、

このサイズで十分だねって(笑)

いっぱい楽しめました♡♡

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さて今日のヨガは、とっても簡単!!

心の安定にも繋がる前屈ポーズです♪

 


感覚器官に効果的!

前屈ポーズ


 

今日レクチャーするのは

長座の姿勢からの、座位の前屈ポーズ

『パスチモッタナアーサナ』です。

 

ヨガはこの姿勢から始まるポーズも多いんです。

 

 

前屈ポーズは、感覚器官を内側に向けてくれ、

心を落ち着かせ、心拍数も落としてくれます。

背中のゆがみや凝りが楽になるので

腰痛にも効果が期待できますよ♪

 

この基本の座り方が出来ていないまま、

座位のポーズに入らないように気をつけましょう♪

 

まずは正しく座ってみましょう。

 

 


簡単3STEP♪

パスチモッタナアーサナ


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①両足をまっすぐ伸ばして足の指先を上向きにします。

お尻の下にブランケットを引いても大丈夫です。

もし骨盤が後ろに逃げてしまう方は

両手は体側に下ろしておきましょう。

お尻のお肉を持ち上げて、

坐骨をしっかりとつけておくのがポイント。

 

 

 

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②骨盤から上に体を持ち上げるイメージで息を吸い、

吐きながらウエストではなく、

股関節から前屈するように体を前に倒していきましょう。

尾骨を骨盤の後ろから離すように長く伸ばすイメージ。

 

足の裏側の伸びを感じながら、

痛い場合はお膝を曲げていきましょう。

 

 

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③深く前屈が出来る方は、両手は足の指先を

持つか、かけるかしてみましょう。

無理をしないところでキープしながら

ゆっくりと呼吸していきます。

呼吸を止めてしまいがちなのでリラックスして呼吸を♪

 

 

 

長座は、腰が抜けてしまうと、

腰へ負担がかかってしまいます。

そうすると腰痛の原因となってしまうので注意を!

 

 

3STEPの超簡単なヨガポーズ、

みなさん、ぜひやってみてくださいね!!♪

 

 

 

 

美しいからだと心を、、、、♪

それでは、また来週〜〜〜〜♪

aya

 

 


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