AYAの秘密のエクササイズ公開!体幹を鍛えて痩せやすいBODYに!!


こんにちわ(^^)

海が大好き!!

BHCL FAMILY AYAです!

 

 

 

4月~~~!!!

早いですね~♪

娘も仲良しなお友達と無事に保育園進級!

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ひよこ組→うさぎ組→くま組と

成長を感じれて嬉しいです♪

 

私も娘と共にママとしても

働く女性としても成長して行きたいな^^

 

 

 

それでは今日のテーマは

「体幹」

について。

 

体幹、体幹とよく聞きますが、

体幹トレーニングとは

一体何でしょうか??

まずはそこからお伝えして行きながら

エクササイズをご紹介します!

 

 


体幹とは?


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体幹とは胸やお腹、お尻

胴の周りなどについている筋肉のこと。

インナーマッスルとも呼ばれていますね。

 

 

体幹を鍛えるとこんなことが!!

・基礎代謝がアップしてダイエット効果

・姿勢がよくなり基礎代謝量があがる

・腰痛改善効果

・カラダの見た目が変わってくる

などの効果が得られます。

 

体幹を鍛えることで

見た目だけでなく

内側からいいことだらけなんです!

 

 


体幹を鍛えて代謝UP?


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http://weheartit.com/

体幹トレーニングは

なぜ痩せやすい代謝になるのか?

 

若い時は痩せやすかったのに、

年齢を積み重ねることによって

痩せにくくなってるという事はありませんか?

 

特に妊娠・出産を経験した女性は

脂肪を溜めこみやすい体質になっているので、

なかなか痩せなくなったなどは聞きますね。

 

私もその一人・・(泣)

産後すぐは育児も大変ですし、

ゆっくりとトレーニングする時間がとれないなど

時間の問題もありますよね。

 

そういった、時間がないママたちにもオススメで

効果的なのが『体幹トレーニング』。

 

これがヨガで出来ちゃうんです!!

 


ヨガで体幹トレーニング


 

実はヨガも体幹を鍛えるにはとっても良いんです。

それが

板のポーズ(プランクポーズ)!

 

板のポーズは、体幹を始めとする

インナーマッスルを中心に、

両腕・肩甲骨・背中全体と

下半身全体も鍛えることができます。

 

姿勢を維持しながら、ゆっくりと呼吸。

30秒〜1分、姿勢をキープすることで

強い身体を作る上で非常に役立っていきます!!

 

それではポーズの説明を^^

 

 img_3053.jpg

①床にひざを付き、両手を肩幅に開きます。

 

②重心を前に移動して手に体重をかけながら、

両脚を後ろに引いて伸ばし、

手のひらを床に強く押しつけます。

 

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③肩甲骨、背中の上部が広くなるように

意識をしながら、首の後ろは長く保ち、

顎をやや引いて顔はうつむけましょう。

この時、お腹が下に下がらないように、

お腹を引っ込めて腹筋を使います。

 

後頭部からかかとまでを一直線になるようなイメージ。
腰を反らしたり上げすぎないように注意。

 

 

 

 

さらに余裕があればこちらもトライ!

「横向きの板のポーズ」

 

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①左手を体の中心に置き換え、

両足を右側に倒しながら

右腕を天井に向かい上げていきます。

(余裕があれば視線は右手指先へ)

 

 

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②反対側も同様に。

 

 

最初は肘をロックしがちなので、

腕の力で体を支えて、

腰がなるべく落ちないように意識しましょう。

 

 

体幹を鍛えながら、二の腕、

ウエストの引き締め、

バランス力や集中力UP!!

も同時にできるポーズです。

 

最初は難しいかもしれませんが

練習を繰り返すことで出来るようになります♪

 

体幹を鍛えて、瘦せやすく

メリハリのあるしなやかなBODYを

 

手に入れましょう♡

 

 

 

 

最後に、1つお知らせをさせてください^^

 

この度、インスタグラマーメディアのLImで

インフルエンサーとして

活動させて頂く事になりました!

 

自分がしてみたいと思っていた

インスタグラマーというお仕事に

一歩近づいた気がします♡

よかったら是非みてくださいね!

たくさんのハッピーを発信していきたいです♪

 

https://www.lim-japan.com/single-post/honeywaxxaya

 

 

 

美しい身体と心を手に入れましょうね!

それでは、また来週♪

 

 

 


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