ダルダル&ポッコリお腹から卒業!!くびれは3呼吸で作る。


こんにちわ(^^)

海が大好き!!

BHCL FAMILY AYAです!

 

先日、三重県にある椿大神社へ行ってきました。

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いろんな神社の中でも1番好きな椿さん♪

とっても気持ちが良いんです!!

 

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空気感がすごく好きで年に1回行ってます♪

友達がご祈祷をしたので一緒にいたんですが、

東京、和歌山など・・

いろんな場所から来てる方がいました!!

 

こういう場所に来ると、何だか心が清められて

頭の中はフラットになり、

気持ちもリフレッシュ出来るし良いことしかないです^^

また行きたいな~♪

 

 

 

 

 

さて今回のテーマは

女性の憧れのボディライン

「くびれ」!!

今までご紹介してきた記事を振り返りながら

お届けします^^

 

 


隠せても気になるパーツ


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これはダンサーとして

バリバリ活動していた時の写真。(右が私です)

 

 

雑誌やテレビなどで

スタイルの良いモデルさんを見ていると

みなさんスッキリとしたウエストで

くびれも美しい!!

 

ところが自分のウエストを見てみると・・

ダルダル~

ポッコリ・・・

人様に見せるなんてとんでもない!!

気付けばそんな事になっていませんか?

 

年齢と共に代謝も落ち、

ウエスト周りに脂肪がつきやすく、

なかなか痩せにくくなってきますよね。

 

今日はそんな方必見です!!

これはたったの3呼吸!!

ウエストを引き締め、くびれ美人になりましょう❤

その為にまず2つのチェックポイントがあります。

 

 


チェックポイント①

呼吸


以前の記事にも書いている

呼吸についてもう一度おさらいしましょう。

ヨガの呼吸法がすごい。妊婦さんにもオススメ!ダイエットにも効果あり!?

 

 

普段当たり前のようにしている呼吸ですが、

呼吸をコントロールして、整えるということは、

心の乱れを整え、

感情をもコントロールすることに

繋がっていきます。

 

腹筋などの内側の筋肉が鍛えられ、

筋肉強化されると、

→基礎代謝アップ

→脂肪燃焼率アップ

→太りにくく痩せやすい体質になる!

ということです。

 

 


チェックポイント②

ウエストをつまむ


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ウエストをつまむの?

と思うかもしれませんが、

ぷよぷよしているお腹の脂肪には

老廃物が詰まっています。

 

この気になる皮膚を引っ張ったりつまむことで

脂肪細胞に隙間が出てくるんです。

それによって、リンパの流れが良くなり

老廃物が排出されるのです。

 

つまむことによって

脂肪の燃焼を高め、内臓の働きがよくなり、

自立神経を整えてくれる効果が期待できます。

 

特につまむのは入浴時がオススメ!

身体がしっかりと温まっているので

リンパの流れも良く燃焼しやすくなっています。

 

2つのチェックポイントがクリアできたら

本番です!!

 

 


AYAがレクチャー!

くびれ美人を作るポーズ


くびれ美人を作るポーズが

「三角のポーズ」

このポーズをたったの3呼吸!!

お腹を引き締め、くびれを作りましょう♪

 

この三角のポーズはくびれを作るだけでなく、

ストレス、背中の痛み軽減、

肩、胸、背骨のストレッチ、

腹部組織の活性化、消化機能改善、

両足の筋肉を均等に整え、

脚とお尻の筋肉を和らげる

などの効果も!!

 

 

では早速、

三角のポーズをやってみましょう♪

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①脚を肩幅の2倍程度に開いて立ちます。

 

②右足のつま先を左へ90度開きます。

 

③左足のつま先も自然に内側を向けます。

両足のかかとは横に一直線になるようにしましょう。

 

④右腕を前に、左腕を後ろに伸ばし、

両腕は肩の高さでキープし、

左右の肩甲骨を近づけるよう意識しましょう。

 

⑤大きく息を吸って、

吐きながら上体を前にスライドしていき、

そのまま右手をおろしていきます。

 

⑥左手を天井に伸ばしていき、

胸を大きく開いた状態でキープしていきます。

 

⑦3呼吸したらゆっくりと体を起こしましょう!!

 

 

 

 

いかがでしたか?

ヨガは、ダイエットや体幹を鍛えるだけではなく、

心もポジティブになります。

 

 

 

ちょっと空いた時間に是非してみてくださいね♪

毎日のちょっとした日課が

習慣になっていきますよ!!

 

 

 

 

美しい身体と心を手に入れましょうね!!♪

それでは、また来週〜〜〜〜♪

 

 

 


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