無意識に食べ過ぎていませんか?1日3食は本当に健康に良いの?


こんにちは。

健康で美しくなれる

ナチュラルフードをこよなく愛する

工藤万季(@makikudooo)です。

 

皆さん、毎日食事は何食とっていますか?

朝食、昼食、夕食という

食事のリズムが当たり前のように考えられており、

1日3食が健康的!!

朝食を抜いては行けない。

などとも言われています。

果たしてそれは本当なのでしょうか?

 

 


1日に3食は必要なの?


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weheartit.com/

厚生労働省のホームページでは、

「食べ過ぎや欠食などの乱れた食生活は、

内臓脂肪をためる原因になります。

これを防ぐためには、食生活の改善が欠かせません。

バランスのとれた適切な量の食事を心掛けるとともに、

食事をする時間や食べ方などにも注意し、

1日3食規則正しく食べましょう。」

と言う内容が記されています。

 

1日3食=規則正しい

 

これが健康的な生活と

考えている人も多いのでは?

 

しかし、実はそうでもないのです。

実際に、1日3食という習慣は

江戸時代中期あたりに広まり、

それまでは1日2食が基本だったのです。

 

1日2食だと、栄養不足・・と思いますが、

1日3食の文化が広がり、

欧米の食文化を取り入れた結果、

様々な病気も増えていると考えられているようです。

 

 


満腹じゃないと

不安なのは危険!


 

ところで毎日3食食べている皆さんは、

なぜ3食食べているのですか?

 

単純に「ご飯の時間だから」

という人いますよね?

別にお腹は空いていないけれど

ご飯の時間だから食べておこう。

みたいな感じです。

 

 

これが当たり前になっていると

無意識のうちに

常にお腹が満たされていないと

落ち着かない、気分が悪いなど

感覚が狂ってしまいます、

さらにこれが悪化すると

過食となることも・・

 

1番は今食べたいのか、必要なのか。

身体が本当に求めている時に

求めているものを食べる事。

 


過食の原因は

マインドにある?


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私も過去に経験がある過食。

これはただの食べ過ぎではなく

マインド面からくるものが

多いのではないかと思います。

 

過食に陥る理由としては、

自分自身にマイナスマインドを持っていて

それを満たす為に過食してしまう・・

でも満たされずさらに食べてしまう・・

その負のサイクルが続いているのです。

例えば、

・失恋した

・仕事でミスをした

・人間関係がうまくいかない

・誰かor何かへの不満

など、ネガティブな考えです。

 

 

アーユルヴェーダの面から見ると

こういったストレスは、

ラジャスが増加傾向になり、

攻撃性が強くなったり、

刺激を求めやすくなってきます。

それにより過食という

行動になることもあるのです。

 

過食に走ると

太るだけではなく

精神面のバランスが崩れ、

常にお腹いっぱいの状態は

常に消化をしているので

身体への負担も大きくなります。

 

空腹でいる事の大切さは

この記事を読むと分かります!!

そのタイミング見逃してない?これが痩せる合図だった!?

 

過食傾向にある方や、

いつも満腹になるまで

食べている方は

まずストレスの原因から

考えてみましょう。

 


食べ過ぎを防いで

身体が満足する食べ方


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満足することは、

満腹になることではありません。

 

食後1時間たったときに軽やかで、

サトヴィックな状態といって

エネルギーに満ちているのが理想です。

具体的には、食べ終わった時、

胃の3分の1から4分の1が

空いている状態が望ましいです。

このようなときに食物は正しく消化され、

オージャス(活力)になるのです。

 

どんなに身体にいいものでも

そればかり食べたり、食べ過ぎるのは

かえって毒になります。

 

私もたまにあるある・・

パンとか特にね。

食べちゃうともっと欲しくなっちゃいます。

だからストックしない(笑)

 

では食べ過ぎを防ぎ、

心も満足する食べ方をお教えします♪

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・落ちついた場所で食べる

・1口につき30回噛む

・甘味、塩味、苦味、渋味、辛味、酸味を

1度の食事で摂る

・げっぷが出たら食事をやめる

食事をやめる合図に気づいてない人が95%も?

少しの意識でできることばかり。

でもこれを習慣にしていると、

自然と瘦せてきれいに

なっていくのではないでしょうか。

 

 

食生活が乱れていると感じている方は

まずはその乱れを戻すことから

始めましょう。

 

私も外食や旅行などで

食生活が乱れた時には、

欠かさずキッチャリークレンズを

取り入れてリセットして、

身体もマインドもスッキリ!!

改めて食の大切さを実感できます♡

 

 

 


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