食事以外にもあるの?!痩せる体質の決め手はなんとみんな大好き「寝る」


こんにちは。

健康で美しくなれるナチュラルフードを

こよなく愛する工藤万季(@makikudooo)です。

 

痩せたい!

綺麗な身体になりたい!

と思っている皆さんは、

何に気をつけて生活をしていますか?

 

食事や適度な運動…それはもう当たり前のこと。

私が皆さんにも大事にして欲しいものが

『睡眠』

ただ寝るだけではありません。

痩せやすい身体を作るためには

質の良い睡眠が必要不可欠なのです!

 


良い睡眠=時間ではない!


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毎日6時間以上寝ているから良く寝れているという方も

いらっしゃると思いますが、そうではありません。

睡眠は「眠りにつく時間」よりも

「質の良い睡眠がとれているか」の方が重要です。

 

質の良い睡眠とは、

脳と体を修復する深い睡眠の事を表します。

質の良い睡眠をとると、

痩せやすく健康な身体を作るだけでなく、

翌日のパフォーマンス能力が上がります。

 

逆に睡眠の質が悪い人というのは、

1,目が覚めた時に肉体疲労や精神疲労を感じる

2,起床4時間後も眠気があり頭がボーッとする

3,睡眠中何度も起きてしまう、寝つきが悪い等のトラブルがある

などといった状態の方をさします。

 

 


質の良い睡眠は

メリットだらけ!!


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睡眠の質が上がると心身ともに良い事ばかりなんです。

 

◻︎美肌効果

入眠後3時間に最も多く分泌される成長ホルモンは、

修復し促す機能が備わっており、

この機能がしっかりと働くと睡眠は

「最高の美容液」として肌に作用し、

肌のハリや弾力を与えるため、

女性には欠かせない肌荒れ対策となります。

 

◻︎ダイエット効果

人の身体は睡眠時間が短いと

満腹を知らせるホルモンである「レプチン」が減少し、

空腹を知らせる「グレシン」が増えてしまいます。

これにより満腹感が得られず

食べ過ぎてしまう傾向になります。

 

さらに寝不足の時ほど、脳は甘いものや油っこい

高カロリーな食べ物を欲してしまいます。

最適な睡眠を取る事で食欲のホルモンバランスが整うと、

食欲のコントロールがうまくできるようになり

太りにくくなります。

 

◻︎免疫力UP

不眠と生活習慣病には関係があると言われており、

眠れない日が続くと高血圧や

糖尿病のリスクが増えてしまいます。

質の良い睡眠中は、交感神経の緊張がほぐれて

副交感神経が働くようになり、

免疫細胞の働きが活性化して

免疫力が高まるというメカニズムになっています。

 

◻︎パフォーマンス能力UP

最適な睡眠を取ると脳と体が修復されるので、

身体も軽く、記憶力や集中力がグンと良くなり

仕事のパフォーマンスが上がります。

また、ストレスに対しても強くなるので

常にポジティブな思考でいることができます。

 


今日から始めましょう。

睡眠の質を上げる5つの習慣


 

1,寝る3時間前までに食事を済ませる

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消化にはかなりのエネルギーを使う上に、

眠っている間は消化機能が低下するので

消化しないまま寝てしまうと

胃の消化不良となり睡眠の質を下げてしまいます。

 

2,必ず入浴を終えてから寝る

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人の身体は体温がある程度下がると眠くなり、

体温の低下速度が早いと眠気が強くなります。

入浴すると身体は温まっていき、

身体が温まれば末梢の血管が拡張します。

お風呂から上がった後には

身体から熱がどんどん逃げていくことになり、

体温の低下速度が速まり入浴が眠りを導いてくれます。

シャワーでは体温の上昇が得られないので

必ず湯船に浸かりましょう。

40℃のお湯に15〜30分を目安にして

入浴するのが良いと言われています。

出来れば寝る1〜2時間前には入浴も済ませましょう。

 

3,入浴後にストレッチやマッサージをする

stretch

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軽い運動は体温変動にはずみをつけて、

深い睡眠をもたらしてくれます。

また、ストレッチやマッサージをすると

身体もですが、精神的リラックスにもなります。

ランニングなどの激しい運動は

逆に身体が目覚めてしまうので避けましょう。

 

4,部屋の明かりを暗くする

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光は脳や身体に興奮や刺激を与える作用があります。

就寝1〜2時間前には

部屋の明かりを落とすか、間接照明に変えましょう。

テレビやパソコン、スマホのブルーライトも同様です。

 

5,快適な室温と湿度を保つ

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空調を整えることも快眠の秘訣。

睡眠時の室温は26度~27度、

湿度は60%前後が最も快適と言われています。

寝室の空気は定期的に入れ替え、

空気清浄器を置くとより良い睡眠になるでしょう。

 


質の良い睡眠で

毎日を快適に♪


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私たちが眠っている間も、

身体は疲労回復や新陳代謝という活動を行い、

脳はその日の記憶の整理を行っています。

起きている時間の生活の質を上げるのと同様に、

眠っている間の質を上げるというのも大事なことです。

 

睡眠の質を高めると心にも身体にも

さまざまなメリットがあります。

質の良い睡眠のための習慣は簡単なことばかりです。

まず実践し、充実した気持ち良い日々を過ごしましょう。

 

 

 

 

 


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