風邪を引きやすい、疲れやすい・・季節の変わり目のセルフケア方法


健康で美しくなれる

ナチュラルフードをこよなく愛する

工藤万季(@makikudooo)です。

 

 

 

最近は穏やかな天候が続いていますが、

季節の変わり目だからか、

何となく疲れてる、だるいな〜なんて

感じているかもしれません。

 

 

そんな風に感じている時にはまず対策を。

今日は、この季節の変わり目の

セルフケアをご紹介します。

 

 


季節の変わり目に

揺らぎやすい女性の身体


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季節の変わり目の一つの特徴として、

気温の変化が大きいことが挙げられます。

 

気温変化が大きいことで身体も

機能を維持するのに負担がかかり、

自律神経の乱れから体調を崩しやすくなります。

 

特に女性は自律神経の乱れに影響を受けやすいのです。

これにはホルモンバランスが関係するからです。

一般的に言う女性ホルモンの分泌は、

脳の視床下部というところでコントロールされています。

この視床下部は自律神経の働きもコントロールしており、

女性ホルモンの分泌が乱れると、

自律神経も影響されてバランスが崩れてしまうのです。

 

 


自律神経の乱れから

起こる不調とは?


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季節の変わり目に起こりやすい症状も

様々ですが、代表的なものを挙げてみます。

・疲労感、倦怠感

・めまい、耳鳴り

・吐き気、食欲不振

・頭痛

・肌荒れ

・気分の落ち込み

 

これらの症状は身体が季節の変化に

適応出来ていないと言うことです。

さらに日常のストレスによっても

症状が出やすくなってしまうのです。

 

 


消化力を上げるセルフケア


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疲れやすい時は多くの場合には、

ホルモンバランスが乱れ、免疫も低下気味。

 

そういった時には消化力も弱っています。

消化力を高めるケアを心がけましょう。

 

①朝は1杯の白湯から

消化力が弱っている時はまず、

温かくて消化に負担のかからないものを入れましょう。

食前にも「これから食べ物が入りますよ〜」

と言うサインにもなります。

 

②糖を切らさない

糖はエネルギー代謝に必要不可欠。

疲れているな〜と思った時は

チョコやケーキなどの甘いスイーツではなく

すぐエネルギーに変わるハチミツや黒糖を。

 

 

③身体を疲れさせるものを控える

疲れているからお肉をたくさ〜ん!

お米をたらふく!!なんてことはタブー。

これは無駄に消化の為にエネルギーを

費やしてしまいます。

生物や脂っこいもの、乳製品や加工品などの

質の重いものは控えましょう。

 

 

④早めの夕食を

次に朝から感じる疲労感やだるさは、

遅めの時間に食事をしたことも原因の一つ。

その際には、夜はできるだけ早めに

食事をするようにして、

遅くても寝る3時間前までに

食事を済ませるように心がけましょう。

もし難しい場合は暖かいスープやお味噌汁で

済ませるくらいにしておきましょう。

 

 

⑤とにかく睡眠

一番の回復は睡眠。

①〜④の内容もよりよい睡眠に繋がりますよ。

 

 


自分を丁寧に扱うこと


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毎日私たちは頑張っています。

これでもか!というくらいね。

仕事に子育て、介護に家事に、人間関係。

歳を重ねれば重ねるほど、責任も大きくなり、

仕事量も増え、我慢しなければならないことも増えます。

 

そしていつの間にか頑張ることが当たり前。

と思ってしまっていませんか?

 

もちろんとても素晴らしいこと!

でもその頑張りと同じくらい

休むことも大切なことと覚えておきましょう。

 

すべてはシンプルなバランスの構造で成り立っています、

身体も心も頑張った分だけ、同じくらい休む。

それをしなければ、いつかはバランスを崩します。

 

リラックスして心地よく毎日を過ごすこと。

季節の変わり目のこの時期は、

自分をもっと丁寧に扱ってあげてくださいね。

 

自分を丁寧に扱えなければ、

他人を丁寧に扱うことはできません。

 

自分を疎かにしない。

子どもや家族、友達など大切にしたい人がいるのであれば、

まずは自分の身体と心を丁寧に

大切に扱ってあげてくださいね♡

 

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