たったこれだけで?我慢しなくてOK!!賢い食事の楽しみ方。


健康で美しくなれる

ナチュラルフードをこよなく愛する

工藤万季(@makikudooo)です。

 

皆さんは

食事を楽しめていますか?

太る事を気にして食事を抜いたり、

外食を控えようと友だちとの誘いも断ったり・・

これではせっかくの食事がきっと楽しめませんよね。

むしろストレスになっているのでは??

 

もちろん私も食事に対して

すごくストイックだった時期もありました。

炭水化物を減らしたり、

スイーツも一切食べなかったり。

 

でも根本は食べる事が好きな私。

だからこそ食事を楽しむことが何よりもHAPPY♡

 

そこで今日は

意識的だけど、

食事を楽しむ秘訣をご紹介します!!

 

 


炭水化物はカットしなくて良い


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瘦せる為に炭水化物を一切カット!!

なんて方いませんか?

その中でも私たち日本人の主食であるのがお米。

お米はみんな好きですよね?

はい、私もお米好きですしほぼ毎日食べますよ〜。

 

ただし、お米は消化するために

エネルギーを消費するものでもあります。

詳しく言うと、全エネルギーの半分くらい使うんだそう。

なので無理してカットする必要はないものの、

食べるなら活動量の多い時で昼に食べるのが良いでしょう。

 

夜は寝るだけなので(寝るのにもエネルギーいりますからね。)

少し控えめ、またはナシでもいいかと思います。

あとはどんな目的でどういった健康状態かを

把握した上で、食べ方を少し工夫してみてください^^

先日書いた記事で詳しく紹介しています♪

玄米?白米?それとも分づき米?どれが健康に良いの?

炭水化物は一切摂らないというのはしなくても大丈夫ですが、

パンや麺類に関しては嗜好品として捉えておきましょう。

 

 


健康な人は太らない


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ダイエットの為、太らないようにと

食べ物や食事法を必至に調べていませんか?

 

単刀直入に・・

健康であれば太りません!

 

食べる量を減らしているのに太る、

瘦せない・・

こういった人は恐らく

身体のどこかに問題があり、

代謝が落ちているんだと思います。

 

健康であれば自分の身体に必要なものを

上手に摂っていれば太る事はありませんし、

たとえ余剰になったとしても

身体に悪いものでなければ

不健康な太り方はしないでしょう。

 

 

まずは食べる量を減らすよりも

食べる種類を変えてみましょう。

 

以下の3点をおさえておきましょう。

①すぐに代謝される糖

ハチミツ、フルーツetcのブドウ糖がオススメ。

 

②エネルギーになる油

ギー、ココナッツオイル、バターなどの飽和脂肪酸

 

③タンパク質

アミノ酸が上手く摂取されることで身体は作られます。

そうすることで適度に筋肉が付き、

細胞がふえるので代謝も上がります。

 

タンパク質にも植物性と動物性とありますが

アミノ酸摂取として効率がいいのは動物性。

植物性タンパク質の問題点は

また近いうちに別の記事で紹介しますね。

 


食べたいものを食べていい


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食べちゃうと太るからダメ!

なんて言う風に我慢して居る方。

それはストレスにしかなりませんよ。

 

食べちゃダメだと思わないこと。

極論、食べたければ食べればいいんです。

 

私も食べたいと思ったものは食べます。

スイーツなんかはあくまでも嗜好品としてね。

 

 

食べ方を考えることはお忘れなく。

「一気に大量に食べない」

これ鉄則!!

脳は食べているものを

15分〜20分かけて認識するそう。

認識することで次に何が食べたいのか、

またはもっと食べたいのかが分かるんです。

 

具体的に例えると・・

スナック菓子は袋で食べずに、

お皿にひとつかみ取ってゆっくり食べる。

そしてしばらくして、

それでも食べたいと思ったら食べる。

 

外でスイーツを食べるとき。

お友達とシェアしましょう。

その後、もうまだ1個食べたい!

と思うのであればまたシェアして食べましょう。

 

少ない量をゆっくり食べる事で

本当に身体が欲しているのか

身体の声を聞けるようになると

必要以上に食べることはないと思います^^

 

嗜好品を楽しむのもそれで

心が豊かになれるし良い事だと思います^^

ただやっぱり、こういった不自然なものは

無駄にエネルギーを奪われたり、毒素となります。

 

ちなみに私は嗜好品を取った時には

緑茶を飲んでますよ〜。

(抗酸化作用を利用してデトックス。笑)

 

 


身体に優しい食べ方を


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普段、食事をする上でも

やっぱり消化に負担のかからない食べ方を

心がけておきましょう。

 

食事をする際にはまず、

身体に「今から食べますよ〜」っていう

サインを送ってあげるんです。

その時には消化しなくて良いものを。

温かいスープがベスト。

日本人ならお味噌汁ですね♪

これでまず消化力を高められるので

少しでも身体に負担なく食事が取り入れられますよ!

 

いきなりお肉ドカーンはやめましょうね(笑)

 

 

太らないようにと食べる事を我慢しなくてOK!1

食べ方次第で身体にも優しく美しくなれます♡

 

 

 

 

 


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