痩せたい人、キレイになりたい方必見!!太らない食事法5か条


こんにちは。

健康で美しくなれる

ナチュラルフードをこよなく愛する

工藤万季(@makikudooo)です。

 

昨日のブログでちらっと書いていた

沖縄で出会ったこの塩。

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屋我地マースというミネラルがたっぷりのもの!

本日よりBHCL KITCHENで販売しています♡

ごくごく少量なのでお早めに〜!

 

夏に向けて痩せたい方が増えるこの時期。

でも過剰な食事制限や運動は苦手・・。

 

そんな方必見!無理なく痩せてキレイになれる

「太らない食事法5か条」をご紹介します。

 


①排泄・消化・吸収のバランスを


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朝→排泄

昼→消化

夜→吸収

1日の中で意識しておきたい3つの時間帯です。

 

朝(午前4時~12時)は排泄の時間帯。

睡眠中に代謝や解毒が行われ、

そこで出た不要物を体外に排出する時間です。

朝からお昼12時までは排泄の時間として

排便・排尿があるのが理想的です。

 

また、胃や腸などの消化器官などがフル稼働を始めるのは、

起床から3時間ほど経過してからです。

これから日中にかけて活動を開始するので、

食事もエネルギーになりやすい&

消化に良いものをチョイスしましょう。

私の基本的な朝食はフルーツ、黒糖、ハチミツ。

 

 

昼(午後12時~20時)は食べたものを消化する時間帯。

日中から夜8時までは生きていくための栄養を補給する時間です。

食べて、吸収するために胃で消化を行っていきます。

また、日中は活動するし消化力も1番高いので、

1日の食事の中で1番たくさん食べるのはランチです。

 

 

夜(午後8時から翌午前4時)は吸収の時間帯。

午後8時から翌朝4時の寝ている間に、

食べて消化したものを吸収、代謝することで

細胞の修復や、老廃物を出す準備を行います。

なので寝る直前に食べたり、消化の重い食事だと、

寝ている間に胃は働来にくく、消化されずに

ずっと胃に残ったまま腐り、やがて毒素となってしまいます。

 

食事は寝る3〜4時間前に済ませ、軽めの食事で。

 


②消化を考えた食べ合わせや工夫


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次は、食べ合わせや食べる時の工夫です。

 

✔︎お肉を食べる時は炭水化物を控えめに

お肉&炭水化物は消化に時間がかかるコンビ。

もしも食べるならばお昼の時間が良いでしょう。

外食での焼き肉やステーキなどの日はお米は控えるか少なめに♪

 

 

✔︎お肉×乳製品も控えめに

炭水化物と同様、乳製品も消化に時間がかかるので、

やや控えめ意識で。

 

✔︎温かい飲み物やスープから口にする

外食などで必ず出される氷たっぷりキンキンに冷えたお水。

これは身体を一気に冷やして消化力を下げます。

私は「お白湯をください」と必ずオーダー。

また食事の最初には、

「今から食べ物が入りまーす」というサインとして

温かいスープから口にすると負担も和らげられます。

いきなりガツーンと炭水化物やお肉など食べると

身体もビックリしちゃう!

 

✔︎調理の際には発酵調味料で下準備を

お肉を食べる時は特に、

麹や味噌に漬け込むことをオススメします。

消化しやすい状態になるのに加えて、

柔らかく旨味も倍増します♡♡

 

 

✔︎とにかくよく噛む

よく噛むことは食べたものを細かくするので、

消化しやすくなります。

また早食いはどれだけ食べても脳へ満足感のサインが送られません。

「よく噛む」=「ゆっくり食べる」

ことにも繋がるので、食べ過ぎ防止にもなります。

ひと口を30回、食事時間は20分以上かけて摂るのが理想的です。

 


③糖は抜かない


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糖=太る

といったイメージが強く、ダイエットの敵ともされる糖。

しかし実は糖を抜くことは非常にキケン!!

一時的な糖質制限はもちろん痩せます。

しかし、長期に渡って続けることは

将来的には返って太りやすい体質になってしまいます。

 

大事なのはどんな質の糖を摂るか。

人工甘味料や精製された白砂糖を使った食品は

代謝ダウンのもと。

はちみつ、黒糖など代謝アップになる糖に

シフトチェンジしましょう!

はちみつは必ず非加熱のものを。

黒糖は100%サトウキビで作られたものを。

 

糖は太るって思いがちですが、とても大切なエネルギー源。

良質な糖はあなたをキレイに導いてくれますよ♪

 


④油も抜かない


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私も過去に油抜きダイエットの経験があります。

しかし、肌ツヤはなくガサガサ。

「女性らしい美しさ」とはかけ離れていました。

 

糖と同様、油も質がとても重要。

市場に出回るヘルシーオイルなどの加工された油、

そして近年注目されているオメガ3

いずれも代謝を下げる要因となり、

長期的に摂取することで太りやすい上に

様々なトラブルになりかねません・・。

 

私が日常チョイスしている脂質は、

酸化しづらい飽和脂肪酸。

ココナッツオイル、バター、ギーなどがそれに属します。

そして、不飽和脂肪酸であるプーファを避けています。

 

飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸について詳しく知りたい方は

こちらの記事を参考にしてみてください。

油は健康の敵ではありません。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸ってどんなもの?

油も身体を作る必要な栄養素です。

とは言えども摂りすぎは脂肪になるのでほどほどにねっ。

 


⑤定期的なリセットを習慣化


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普段は自宅で料理をしますが、

週末や旅行の際には外食も楽しみます。

 

一応、お店やメニューのチョイスもこだわってはいますが、

やっぱり外食が続いたり、旅行のあとは

身体も何だか重くて肌も荒れちゃったり・・。

 

そういった時の翌日にはキッチャリークレンズでリセット。

身体に溜まった余計なものがスーッと抜けていく感じがして、

マインドも落ち着きを取り戻せる。

私にとっての最高のデトックス法!!

 

妊娠中も授乳中の現在も

毎月3日間のサイクルクレンズを続けているおかげもあって、

産後も158センチ45キロをキープしてます♡

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以上、ナチュラルライフを取り入れた

「太らない食事法5か条」をご紹介しました!

 

ダイエットにお悩みの方、

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