その不調はなぜ?免疫力を高めるには自律神経を整えること。


健康で美しくなれる

ナチュラルフードをこよなく愛する

工藤万季(@makikudooo)です。

 

今週末、日本列島は大荒れの天気になり

一気に冬模様のようですね。

 

急激に変わる気候に体調も左右されやすいですね。

皆さんもどうぞ無理をせず過ごしてくださいね^^

 

 

私も10月はかつてない

長〜い不調に襲われておりましたが、

やっぱり免疫が落ちていたのね。

原因を辿っていけば色んなものがあるんだけど

その一つが「自律神経」ね。

 

免疫を高める(落とさない)為には

自律神経を整えることがイコールになるんです。

 

 


不調の原因は2パターン


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健康な人が病気になる理由はには

2パターンあると言われています。

「免疫系のトラブル」

「血管系のトラブル」この2つです。

 

風邪を引きやすい人と引きにくい人がいますが、

これも免疫力の高さの違いが要因のひとつです。

 

これはガンも同様。

ガンは特別な病気ではないのです。

健康な人でも、毎日何千個もの

ガン細胞が生まれていますが、

それでも、ガンにならずに生きていられるのは、

免疫システムがそれらを排除してくれているから。

 

風邪を引きやすい人やウイルスに感染しやすい人、

免疫力が低下している人は何かしらの不調が現れたり、

病気にもかかりやすくなってしまいます。

なので免疫力を高める事はとても大切。

 

そこに関係するのが自律神経です。

 


免疫システムと

自律神経との関係


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免疫の中心を担っているのは白血球ですが、

自律神経が乱れると、白血球のバランスも悪くなり

免疫力が落ちてしまいます。

 

 

自律神経とは、交感神経と副交感神経のこと。

 

これらは陰と陽。

世の中の万物全てに表と裏があり、

私たちの身体の中も陰と陽で成り立っているのです。

 

「交感神経」は闘争または逃走の神経とも言えるでしょう。

日中、活動的な時に働き、エネルギーを消費する神経です。

 

イメージすると戦いモード全開で目はギラギラ!

心臓の拍動は速くなっていて

ぎゅ~っと血管を収縮させるので血圧は上がり、

頭はすごく冴え渡っている状態。

 

皆さんにも経験あるんじゃないかな?

こういう時はお腹も空かないですよね?

これは胃腸が動いていないんです!

 

交感神経が優位な時は、

ほとんどの分泌物は出てこず、

呼吸ですらほとんどしていない酸欠状態なんです。

 

 

 

逆に「副交感神経」は休息の神経。

主に夜、心身を日中の緊張から解放して

休息・回復する神経です。

 

副交感神経が優位になると、リラックスして、

とろ~んとした状態。

息使いもゆったりと深くなり、酸素はたっぷり。

脈拍もゆったりとなって、血管も全て広がるイメージ。

そして体温は徐々に下降して、

心身ともに睡眠に良い状態になります。

 

「副交感神経」はエネルギーを蓄積させ、

身体の色んなところを修復する神経です。

 

副交感神経が優位になると、

ほとんどの臓器はお休みモードに。

ですが胃腸など消化器官だけは活動的になるんです。

これもイメージして欲しい。

ホッとするとおなか空来ますよね?

それそれ!

 

 

交感神経が優位な時と副交感神経の

どちらの神経が優位な状態なのかで

活発に動いている臓器も変わります。

 

また自律神経は感情の変化にも影響して働きます。

自律神経を通して感情は身体に現れるという事。

 

不安、恐怖、怒り、ストレスなどを感じると

動悸が速くなったり血圧が上がったり、

身体が震えたり、冷汗が出たりするのは、

交感神経が興奮するからなんです。

 

交感神経が優位な時は全てがギュッと締まり、

分泌物も出ませんね。

だから便も出ない。

まさにこれが10月の私の状態。

常に交感神経が優位になっていたの。

 

 

 


自律神経を整える10のポイント


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自律神経を整えるためには

日々の生活の中もの全体を見直す事。

10のポイントを挙げて紹介します。

 

 

①7時までには起床

それ以降はだるさや身体の重さを感じやすくなります。

 

②22時には就寝

22時以降は再び目が冴え始めます。

 

③規則正しい時間の食事

理想的な時間ですと、

朝:8時

昼:12時

夜:18時

キッチャリークレンズ中もこれをオススメしています。

 

④冷やすものを食べない、飲まない

身体を冷やすと代謝も落ちてしまいます。

 

⑤アルコールを飲みすぎない

適度な摂取はストレス解消になりますが

過剰に摂るのは控えましょう。

 

⑥興奮しすぎない

食事だと刺激のあるものや味の濃いものなどに注意。

激しい音楽や映像、、また場所も同様です(クラブとかね)

 

⑦湯船に浸かって入浴する

浸かる時間や温度は人によって違うので

気持ちが落ち着く状態で入浴しましょう。

 

 

⑧身体を緩める

ヨガ、ストレッチを取り入れ、

身体の緊張や無駄な力をとってあげましょう。

 

⑨無理をしない

普段はどうしてもみんな頑張り過ぎちゃいます。

むしろそれすら気付いてない。

そうすると常に交感神経優位。

そうやってストレスを抱えたままだと

睡眠の時ですら副交感神経へのスイッチに切り替わりません。

 

⑩呼吸を深くする

一番手軽で今すぐできる方法です。

呼吸を整えることで自律神経のバランスも整います。

自律神経の乱れている方は、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、イライラや不安も感じやすくなり、

集中力も落ち、免疫力も落ちます。

呼吸を意識的に深くしてみてください。

気づいた時に、深呼吸をする癖をつけてみましょう。

 

 

 

自律神経の乱れは、免疫力を落とすだけでなく、

気持ちのコントロールも難しくなってきます。

日々のちょっとしたことからで構いません。

セルフマネージメントを怠らずにね♡

(私もねっ。笑)

 

 

 

 


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